适合白领女士的健身运动

从事服务、公关等职业的女性在进行健美锻炼时，针对自己职业的特点，从培养自己的形体、气质、品德等方面出发，应重点选择以下内容进行锻炼。

①柔软体操

这是健身橾的一种形式，深受国内外女性的欢迎。其内容包括类似于中国武术的动作;舞蹈中比较剧烈的动作及踢腿劈叉、翻滚蹲爬等;杂技中的跳板、倒立等;迪斯科舞等。各类动作都有音乐伴奏，踢、滚、跳、荡由乐曲掌握节奏。

②多种舞蹈

这是一种综合的舞蹈练习形式，包栝古典芭蕾舞、东方芭蕾舞、踢踏舞及各种民间舞蹈。通过舞蹈的学习，不仅可以修整自己的体形，显示出年轻女性青春强健、充满朝气的形体，而且可以活跃职业女性的业余生活，陶冶人的情操。

③健力舞

健力舞在美国开展非常广泛，健力舞是由徒手体操和现代舞相结合而成的。

它包括大幅度的跳跃、踢踏和俯仰等身体动作，非常适合年轻女性练习。健力舞每次练习45分钟，

开始10〜15分钟做准备活动，然后跳6〜10节舞蹈。一般地，练习一套不太激烈的健力舞，约消耗1254.6千焦热量，相当于以每小时11千米的速度骑自行车45分钟。

④有氧健美操

健美操的形式广泛，内容丰富，而且练习中对场地、器材要求不高，动作多以大幅度的伸展、变换、跑跳等方式出现。因此，极适合于女性塑造形体，培养气质。

⑤慢跑或散步

没有什么么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，对心脏和血液循环系统都有很大的好处。每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

小贴士：慢跑若以锻炼为目的，每次最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼会越好;若以减肥为目的，则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。

⑥骑脚踏车

这是一项女性再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用太多的休闲时间。

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

⑦打排球

排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

打排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

⑧滑冰

大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑冰的好时候。滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。在身体方而，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

⑨游泳

女性在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损概率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

⑩打高尔夫球

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6〜8千米;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。