运动按摩,不同的运动按摩方法有不同作用
随着现在按摩的兴起,按摩在一些体育运动中也有着重要应用,所以逐渐形成了运动按摩。所谓的运动按摩是指以调整和保护运动员良好的竞技状态,增进和发展运动鞋员潜在体能,达到运动成绩为其目的。因此运动按摩变得越来越重要。
1、鸣天鼓
不同方法不同功效:
1)先以两手掌根使耳廓前后对折,再紧按耳孔,两手食指、中指轮流轻击枕骨下部风池穴处20至30次,可以充肾阴,补真元;
2)掌心掩按耳孔后骤然抬离,如此反复开闭10至20次,可以健脑醒神、消除疲劳;
3)两手食指插入耳孔内转动3次,再骤然拔出,如此反复3至5次,可以清肝泻火、解郁散结;
4)两手掌同时摩擦两耳廓20至30次,两手食指屈曲以第二指关节摩耳轮20至30次,可以疏通经络、调和脏腑,预防四肢疼痛;
5)两手食指指面同时按揉两侧耳廓的耳甲艇10至20次,然后再按揉耳甲腔10至20次,两手拇指、食指同时向下分别牵拉两侧耳垂20至30次,再同时向上提拉耳轮20至30次,可以疏通经络、调和气血、补肾健脑。
2、叩齿
具有提神醒脑、生津固齿益肾、健脾和胃等功效。
具体方法:
清晨起床前,先静心凝神片刻,口轻闭,上下门齿相叩36次,再令两侧臼齿相叩36次。
3、鼓漱
具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。
具体方法:
先搅海令口内津液增多,轻轻闭口咬牙,用两腮和舌做漱口动作,漱30余次。
漱口时口内津液渐多,待满口时分三口慢慢下咽。
4、搅海
具有生津固齿益肾、清洁口腔、预防消化不良等功效。
具体方法:
舌前部上翘抵上齿龈外缘,再依次转向左上臼齿龈,左下臼齿龈、下门齿、右上臼齿龈、右下臼齿龈,如此沿牙龈四周搅动舌头,共操作5遍。
5、摩头
具有畅通任督、调和阴阳、祛风止痛、健脑护发的功效。
具体方法:
1)两手五指屈曲,从前额沿头顶至枕部推40至50次,如梳发样;
2)用一手指端自前额向颈后部按揉3至5遍;
3)两手指屈曲,用指端均匀地轻轻叩击头顶部;
4)两手抓握头发向上提抖3至5次;
5)两手拇指置玉枕穴处,做横向按揉20至30次,再按揉风池穴3至5次;
6)将两手十指交叉,抱枕骨部,两掌心相对用力做一紧一松的运动10至20次。
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