中年女性如何合理减肥,原来这样的身材才最长寿
减肥的人群大多都是一些年轻人,因为肥胖影响美观,还会增加一些三高等疾病的发病率,所以年轻人的减肥是刻不容缓的,但是放眼望去现在大多数的中老年人,肥胖的存在也不在少数,于是也有越来越多的中老年人也加入了减肥的大军中。
但你可能想不到,六十岁之后稍胖的人群更长寿!有研究表明不同年龄的人群要控制的体重值不一样,但是对于六十岁以上的人群来说如果BMI是出于超重的话那么死亡几率反倒会降低。为什么会这样呢?其实对于六十岁以上的人群来讲,因为年纪大了随之而来的一些疾病也会增加,这时候肠胃的消化能力也是明显不够的,那么在面对疾病的发生时,本身的营养不良就已经完全不能抵抗,所以就会很容易损害健康。
但若是六十岁以上的人群能表现出微胖的状态其实对身体的健康来说是有益的,当然前提还是要控制饮食,做到少盐少油才行,这样在未来的生活中也会降低死亡风险,不至于发生各类病情。那么对于中老年人来说除了要让身材保持微胖,还需要如何做才能健康长寿呢?
1、 加强体育锻炼
因为老年人群很容易诱发心血管疾病、骨折等等,所以到了中年时加强体育锻炼是很有必要的,而其中最重要的是肌肉力量的训练,这样也就降低了跌倒损伤发生骨折的风险。
2、 分配蛋白
要保证每一餐中含有优质蛋白,不管是鸡蛋、豆类还是牛奶都是蛋白的来源 ,所以每一餐中要做好蛋白的分配,而对于吸收能力不好的人来说,少吃多餐的方式更有利于蛋白的吸收。
3、 抗氧物质
为了提升机体的免疫能力,多吃深色果蔬也是不错的选择,因为其中的抗氧化物就可以帮助我们减缓锻炼所氧化的肌肉被氧化。
-
为了你的身体健康你应该了解喉咙痛不能吃什么
喉咙痛不能吃什么咽喉肿痛是口咽和喉咽部病变的主要症状,以咽喉部红肿疼痛、吞咽不适为特征,又称“喉痹”。咽喉肿痛见于西医学的急性扁桃体炎、急性咽炎和单纯性喉炎、扁桃体周围脓肿等。喉咙痛不能吃什么爆米花即炒米,咽喉肿痛者忌食。爆米花易伤阴上火,益增其疾...
-
润肠通便的食物,推荐9种食物来帮你
润肠通便的食物一、番薯多吃番薯,可治便秘,使大便畅通易解,民间多有此经验。《本草求原》亦有记载,认为红薯:“凉血活血,宽肠胃,通便秘,去宿瘀脏毒”。慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶250克,加油、盐炒菜吃,一次吃完,早、晚空腹各吃一次,适宜大便燥结之人。二、芝麻芝...
-
女性长期吃鹅蛋的好处,这五个好处滋养细嫩肌肤增强记忆力
在生活中鹅蛋含有多种营养成分,如:蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、卵磷脂、脂肪等。女性经常食用有助于补充蛋白质,帮助修复和构建皮肤细胞,使皮肤柔软、光滑、富有弹性;其中维生素、氨基酸、矿物质等成分具有一定的抗氧化作用,有助于延缓皮肤衰老,减少皱纹。所以...
-
喝水可以解决很多病,8种女人应该多喝水
很多时候多喝热水已然成为男士对女朋友贴心的问候,如今被认为是最敷衍的回复。其实从健康角度来看,多喝热水并没有什么错误。多喝热水可以给身体补充水分,防止身体脱水,而且也可以暖胃,避免造成烧心。虽然喝水不能包治百病,但对某些疾病的作用也是不容忽视的。因此,很...