孕妇游泳应选哪种游泳姿势,需注意哪些事项
游泳是一项对身心都非常有益的有氧运动。但是孕妇要是想要游泳,听起来是件简单的事情,但其实可是有着重量级的学问在里头。当然,这里的重量级与孕妇体重无关,而是孕妇游泳安危的重要性。今天小编就跟大家讲一下怀孕了要怎样安全游泳?下面我们分三个方面来讲述。
1、如果你会游泳,要选择哪种游泳姿势
如果孕妈本来就会游泳(这里会游泳指的是游泳技巧熟练),那么想来对游泳的各种姿势也是比较熟悉的。怀孕以后用哪种姿势游泳比较好呢?小编认为,如果简简单单地飘浮就最好了,如果想活动开来,那么仰泳是最适合的姿势了。不过注意幅度也不要太大哦!
仰泳时手臂划水,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。一般两臂划水配合采用中交叉方式,而头部会保持稳定基本没有左右摆动。
这样的好处是显而易见的。首先,不会给腹部太激烈的感觉,所以不会担心挤压到胎儿之类的,让胎宝宝感觉不适。
其次,由于这个姿势非常能锻炼手臂的力量,所以,等你生完宝宝以后,管他是七斤八两还是八斤七两,你都不用担心抱不动了,没准儿同时抱双胞胎也不在话下,真是威武的辣妈啊!
最后呢,嗯,小编一直觉得仰泳这个姿势是最优雅的,很美丽的,所以,自信地秀出你的肚皮吧!就是千万要记得动作幅度不要太大哟!
2、如果你不会游泳,但又想游泳,该怎么办
许多孕妈可能看到游泳有助于安胎,便会为了宝宝想试试。但又担心会有危险,比如怕体重大增,会不会浮不起来之类。
事实上,游泳可借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会,使孕妇健身更加安全。所以这时候,即便你肚子大了,也丝毫不必担心体重的,而且下水以后,你会感觉到自己轻了很多呢!
如果你不会游泳,也可以试试在水中行走,或者轻轻打水,试试水中健身操等。在水中运动的好处是身体负担非常小,这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。所以,带着宝宝一起泡泡水吧,也许他会比你还玩得更欢畅呢。
这里也要提醒一下各位孕妈咪,不要因为自己不会游而担心别人会嘲笑你,也不要试图学习某种姿势的游泳,因为那势必会消耗大量的体力,如果运动过量,就得不偿失啦!放平心态,在泳池里做做简单的运动就OK。
孕妇游泳注意事项
看完前面的内容,无论你是否会游泳,也许都会去尝试一下。那么在游泳之前,有一些注意事项是必须要先知道的哦!毕竟安全才是第一位的。
(1)无论是否会游泳,最好在家属或健身教练陪同下进行,不要单枪匹马自己行动,以免万一出现的突发状况让你应付不及。
(2)游泳时切忌不要脚朝下跳入池中,而要缓慢地将身体浸入水中。安全重要,不要耍帅,也不要模拟电视里看到的那些华丽的入水动作,跟腹中胎宝宝相比,那些都是浮云。
(3)别玩潜水。孕妇不能憋气潜水,因为缺氧的话会对胎儿特别不利。
(4)孕妇游泳一般不宜超过1小时,大致游300-400米即可。别游太久,也别游太远。
(5)游泳前要做好充分准备,泳镜泳帽以及泳装最好都备齐了,不要穿太紧太勒的泳装。
(6)泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下,肌肉不容易发生抽筋,也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳,会使体温升高,影响胎儿健康。
(7)游泳之后要做整理活动,并测量体重、体温、血压等。
(8)准备一双防滑拖鞋。只要是离开水,无论是在入水前还是出水后,都应该穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。
(9)怀孕未满4个月及超过8个月的孕妇就不应该再游泳了。此外,有流产、早产、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛,或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇,都不适合游泳。
-
生活中注重这些“二八”原则有助于防病保健
防病讲八分据世界卫生组织调查,全世界只有5%的人完全健康,20%的人患有疾病,75%的人处于亚健康状态。可见全世界有近八成的人最需要做的不是治病,而是防病。对于一个人来说,生活中如果能把八分力气用在防病上,就能避免很多与生活方式有关的慢性病的发生,防病贵在行动,重...
-
秋季我们应该如何养护比较合理?
秋天应该怎么养生,养生保健人最先自我意识始终保持清心、宁静,最好是在天微亮时起来、运动、建身,锻练实际效果极好。秋天要少使用椒、葱、蒜、姜等辛辣食物之食材,多吃芝麻、黑糯米、梗米、蜂蜜水、枇杷果、凤梨、乳制品等食品。秋天为气温渐渐变凉,秋风劲急,地气清...
-
月经期间注意事项,月经期间吃什么水果好
月经周期是女性很重要的生理周期,是育龄妇女胞宫周期性出血的生理现象,多在女子14~49岁左右期间内发生。月经期间,女性在生活和饮食很多方面都要注意,特别是在饮食方面,女性在月经期间要注意很多。那女性在月经期间吃什么好呢?下面我们就一起来看看月经期间吃什么水果...
-
女人得了甲亢最初表现,(这五个症状及早发现为妙)
甲亢是指甲状腺功能亢进,在患病期间患者合成和释放的甲状腺激素量增加。此时患者会出现高代谢,交感神经异常兴奋。甲亢之所以经常发生在女性身上,与女性内分泌系统失衡有关。如果女性总是有负面情绪或不良行为习惯,导致人的内分泌平衡被打破,此时体内某些激素异常增...