游泳注意事项,要使用正确的方式游泳
夏季,游泳因其恰好避免了大汗淋漓的“不爽”而成为最理想的运动形式之一,游泳池也成了健身人士的首选。
游泳对机体的锻练价值超过了所有的体育项目。
因为在游泳时,人体几乎所有的肌肉群和内脏器官都参与了运动,使身体得到全面锻练;又因为游泳是在水——这个特殊的环境中进行的(水的密度和导热性分别是空气的820倍和26倍;同一物体以同样的速度在水中运动比在空气中的阻力大800倍),这就使得游泳时的能量消耗比其他运动项目大出许多。
平时人体能量的供给以糖为主,但在游泳(尤其是长时间游泳)时,由于水温低、散热量大,加上连续不停地划水、打水,人体必须动员平时储备的能量——脂肪参与供能。此时皮下脂肪和内脏脂肪就会逐渐消耗,体重便降下来了。
减肥良方
一般说来,在水中游100米可消耗100千卡的热能,这相当于参加400米赛跑或骑1000米自行车。在水中游60分钟,体重将减轻250~350克。
很多人游完泳都有饥饿感,因为游泳池中的水温与体温相差约10℃,加快人体热量的散发,消耗能量更多,在14℃水中停留1分钟散发的热量相当于在同样温度空气中1小时,因此游泳加饮食控制可有效减肥。当然它也是让瘦者强壮的有效运动。
-
马拉松的注意事项,赛前赛时赛后注意事项
马拉松比赛是长跑爱好者十分热衷的比赛项目,也是对身心极大的考验。所以一定要多加注意,那么跑马拉松有哪些注意事项?快来看看吧。马拉松赛前的注意事项1、当天早饭吃合理比赛前,一定要保证良好的睡眠,这样才能蓄积体力,而且不能吃得过饱或不吃饱,更不能饮酒,相信这些...
-
新鲜竹笋的做法与禁忌,这些常识一定要明白
一、凉拌竹笋的做法1.将带泥的野生竹笋洗净,用小刀从笋尖往笋根方向纵向划一刀,便可轻松将竹笋硬壳剥除,将笋切条片状备用;锅内坐水开煮,舀一小匙白糖入锅搅匀2.大火将水煮开锅后,把切好的笋条倒入锅中氽煮至断生,捞出迅速过凉白开(水中最好加入2、3粒冰块),控干水备...
-
女性长期吃鹅蛋的好处,这五个好处滋养细嫩肌肤增强记忆力
在生活中鹅蛋含有多种营养成分,如:蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、卵磷脂、脂肪等。女性经常食用有助于补充蛋白质,帮助修复和构建皮肤细胞,使皮肤柔软、光滑、富有弹性;其中维生素、氨基酸、矿物质等成分具有一定的抗氧化作用,有助于延缓皮肤衰老,减少皱纹。所以...
-
备孕知识点全记录,快孕优生就靠这11条了
1、备孕前三个月夫妻两人共同做孕前检查,事半功倍。2、不管有没有口腔疾病,女性朋友都应该在备孕前做口腔检查。3、备孕夫妻共同补充叶酸,其中女性应坚持服用至孕早期三个月。4、备孕夫妻都应在备孕前半年戒烟停酒,二手烟的危害也不容忽视。5、家里有宠物的女性最...