懒人忙人轻松减腹妙招,坐着就能减肥
很多想要运动减肥的人会有一个通病,就是减到一半,或者才刚开始就觉得太难了,就放弃了,不懂得的坚持。其实很多运动都是坚持久了,效果就会明显了。运动减肥也是一样的道理。下面看看怎样运动能有效减腹?一起来看看吧!
坐着也能减腹
胸腹呼吸法,简单点说,就是挺直腰背,在缩下腹的同时,慢慢地用鼻子吸气,感觉胸部在扩大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作,无论是在公交车上站着,还是在椅子上坐着,都可以练习,相当有效。
抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行:坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。
躺在床上的减腹动作
要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序,腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹的力量最大,下腹最小,侧腹居中,也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。
这些动作简单,不但能增加腹部肌肉,也会促进腹部脂肪的消耗。但是张教练指出,每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。
做到三点,减腹才有效
减掉肚腩,最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则:
1、至少20分钟以上,一次不要超过一个半小时1.5~2小时
2、中低强度,把自己的心率控制在130~150之间,身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难,没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘,否则就是运动过量。
3、持续运动,不要停歇
您已经下定决心把肚腩消灭掉了?那么,您从现在开始做的第一件事,就是把手中的方向盘扔掉:单位离家近的,步行上班;单位离家远的,骑自行车上班。此外,游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。
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