练瑜伽能丰胸吗,13个动作瑜伽动作丰胸效果好
少女自12岁左右步入青春期,由于受到内分泌激素的刺激,乳房便开始发育,输乳管、腺泡等随之增生,16岁左右发育定型,25岁以后一般不再增大,乳房发育成熟后,其大小和形态往往因人而异。练习瑜伽也能丰胸,小编为大家介绍13种瑜伽方式,一起来看看吧。
乳房的大小主要由脂肪的含量来决定,一般体型瘦小者胸部较平坦,而肥胖者胸部较丰满。除了少数乳房发育不良或患有某些疾病者需要去医院诊治外,一般女性平时多吃动物蛋白和适量脂肪,并坚持胸部锻炼,就能促使乳房发育丰满。
哪些瑜伽动作可以丰胸,下面小编就为您介绍的丰胸动作。
1、外侧画圈
把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后画圈,重复10次。做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
5、手肘提胸
右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。
6、屈手挺胸
举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。
7、山式瑜伽
身体站直,弯腰,双手在双腿后方十指紧扣。胸部用力轻轻向身体前方挺起,头部后仰,保持规律呼吸,坚持3秒左右。双腿微微屈膝,胸部更加前挺,头部尽可能去碰膝盖。这套动作能促进胸部血液循环,刺激胸部发育,做动作时动作要慢,避免拉伤腿部筋骨。
8、手肘合十
双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
9、八字瑜伽
自然仰卧,双脚打开,双腿屈膝,双手在身体上方呈八字打开,利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面,坚持5秒。双脚慢慢合拢,腰部保持凌空,坚持5秒,恢复原来姿势,反复3次。这套动作能锻炼身体的各个部位,腰部凌空能让胸部保持向外挺伸,有助丰胸。
10、掌心画圆
双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈。然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
11、鹰式瑜伽
身体自然站立,双脚并拢,手臂自然下垂。抬起左腿,将左腿叠在右腿前,右腿屈膝,左小腿绕过右小腿后侧,左脚拇指勾住右脚脚踝处,双臂前伸,左臂上方右臂下方,双臂环绕后掌心相对,手臂尽量抬高,保持1分钟后换另一侧练习。这套动作能锻炼小腿,提升胸围线。
12、骆驼瑜伽
双膝跪地,上身挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直,双手向后扶住骨盆,收紧臀部,吸气,打开胸廓,头向后仰。双手向后抓住脚掌,头保持后仰,坚持30秒,双手扶腰慢慢直起身。这套动作能帮助扩胸,促进血液循环。
13、双臂交叠
先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
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