夏季减压试试放松疗法
夏季工作压力普遍升温,如何有效地缓解夏季压力?首先,积极主动地重新认识压力源久,调整原来设定的目标,换一种角度思考问题。其次,寻求社会支持是对抗压力的有效缓冲器,检查对人际关系的满意度,寻求合适的朋友倾诉。第三,把家庭当做“避难所”,在工作之余让能量投入其他领域,并学会良好地管理时间。
夏季减压可采用放松疗法,合理运动、调节肌肉,使之相对松弛。
①练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。闭目,将注意力集中到头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧,然后再将牙关松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。
②把注意力转移到颈部,先尽量把脖子的肌肉弄得很紧张,感到酸、痛、紧,然后把脖子的肌肉全部放松。
③将注意力集屮到两手上,用力紧握,直至手发麻、酸痛时止,然后两手逐渐松开,放置到自己觉得舒服的位置,并保持松软状态。
④把注意力指向胸部,开始深吸气,憋一两分钟,缓缓把气吐出来;再吸气,反复几次,让胸部感觉松畅。
以此类推,将注意力集中于肩部、腹部、腿部,逐次放松。最终,全身松弛,处于轻松状态,保持一两分钟。每日照此法做2遍,持之以恒,会使心情及身休获得轻松,睡前做一遍则有利于入眠。
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