更年期潮热出汗吃什么好,百合3种吃法有效调理
更年期潮热出汗吃什么好
百合3种吃法调理潮热出汗百合性微寒,味甘,具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的功效,更年期的女性受到激素水平的影响,会有潮热出汗的表现,不妨常吃百合来改善身体的不适。
百合炖雪梨百合20克,雪梨1-2个,银耳20克,枸杞3克,冰糖适量。百合和银耳要洗净后浸泡一夜,雪梨洗净去皮切块,将材料一起用锅加水煮沸,再改小火继续煮至汤汁粘稠,放冰糖。
作用:滋阴清热,改善更年期潮热、出汗、失眠、心烦等症。
百合荸荠甜汤荸荠200克,鲜百合2朵,蜂蜜适量。荸荠洗净削皮、鲜百合掰开洗净,荸荠先放入开水锅中,中火煮10分钟,再放百合煮沸,等到温度稍凉些再放蜂蜜。
作用:荸荠有清热止渴,利湿化痰,降血压的功效,可用于热病伤津烦渴,咽喉肿痛等症,与百合一起煮汤吃滋阴清热效果更好,改善更年期各种烦热不适感。
绿豆百合莲子汤适量的绿豆、百合、莲子各适量。将绿豆、百合、莲子用水泡一晚,再把食材一起放到锅里加水,用大火煮开,再用小火继续煮至材料熟软,放一点冰糖。
作用:清热解毒、安神润肺、益气生津。可改善更年期出汗、健忘、失眠、心悸等症状。
更年期潮热出汗的调理方法适量吃些粗粮粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,可以保障保障消化系统正常运转,且可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,有效预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生率,另外,其中的硫胺素和烟酸,有一定的镇静与降压作用,如杂粮、糙米等。
控制脂肪摄入更年期的女性由于新陈代谢变慢,再加上活动量减少,容易引起肥胖,心血管疾病等等,所以,更年期的女性一定要控制脂肪的摄入,少吃肥肉、奶油蛋糕等高脂食物,饮食清淡些也会有利于减轻更年期的不适感。
调整好呼吸平时多做深呼吸练习,可以每天早上起床后花3-5分钟时间做做深呼吸,深而慢的呼气与吸气,尽力排尽肺中气体,尤其是在潮热发生时,深呼吸可有效放松身心,制服潮热。
避免咖啡和酒酒精中的尼古丁与咖啡中的咖啡因,会刺激血压和精神方面发生异常变化,加重更年期的不适症状,另外,烟,茶、饮料等更年期女性也要少饮用。
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