气血不足失眠如何调理,喝3种粥补气血睡好觉
小米50克,糯米50克,红小豆100克,莲子100克,桂圆100克,花生米100克,栗子100克,小红枣100克。材料洗干净,一起放到电饭锅里,加水,按下煮粥键。
作用:补中益气、补血养血、养脾胃、和五脏、除烦止渴、益精等功用。可以增强体质,提高睡眠质量。
红豆黑米粥红枣,花生,莲子,红枣,桂圆,黑米各适量。红豆、花生、莲子多淘洗几遍,用水隔夜泡上,材料放到砂锅里,加水大火煮沸,继续用小火煮至材料熟软。
作用:气血双补,滋阴补肾,健脾暖肝,增加体质。身体好了,自然会睡得更香。
补血燕麦粥核桃、红枣、龙眼干、燕麦、红糖各适量。核桃去壳,其他材料用清水洗干净,材料一起放到锅里,加水煮至粥稠,食材熟软,再放红糖。
作用:补益气血,美容润肤,改善失眠,增强免疫力。
气血不足失眠如何调理多吃补气血的食物既然是因为气血亏虚而引起失眠,自然是要多吃些补益气血的食物,如红枣,桂圆,山药,核桃,动物肝脏,动物血,鱼肉,牛奶,鸡汤,阿胶等等,这些食物对增强体质的会很有帮助。
必要时,可以在中医的指导下,服用一些能补气血的药物,如人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子等。
尽量保证好的休息气血不足的人,会出现不容易入睡,浅眠,容易被惊醒,睡觉打呼噜等等症状,而休息的不好,又会影响气血的调养,进入陷入恶性循环中。所以,睡觉前做一些帮助入睡,及提高睡眠质量的事情是很有必要的。
可以在晚上8、9点左右用热水泡泡脚,泡差不多20分钟,身体发热有些出汗;或是喝杯温牛奶,听些轻音乐等等方法来帮助自己提高睡眠质量。
加强体育锻炼合理的体育锻炼可以将机能维持在一个良好的状态,而且可以增强身体的抵抗力,促进血液循环,同时,有运动习惯的人性格也会更加开朗,而愉快的情绪对调理气血也是有帮助的。
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