瑜伽锻炼上身体态,让你获得刘诗诗同款天鹅颈
刘诗诗美丽的肩背和天鹅颈总是会被网友所羡慕,由于她从小进行舞蹈练习,所以身材体态都保持地很好,完全没有弯腰驼背的影子。而上半身的体态真的是非常影响我们的穿衣打扮和举止形象。而现在塌腰伸颈的女生越来越多,也和经常性的错误坐姿分不开关系。如何用正确的方式来解锁天鹅颈,瑜伽体式可以帮助你改善背肩颈的形态。
1、 树式
站立稳定之后,双手向上伸展,在身体中心线上合掌并拢。感受双手带动身体像右侧伸展,侧腰背受到拉伸,脚部仍像大树扎根一般向下施力,两个相对的力对抗,让体式充满力量。回正之后向左侧进行伸展,不要屏住呼吸,保持平稳几秒后一边吸气一边恢复到中间,将双手缓慢放下。
2、 榻式
跪坐在垫子上,腿部内侧着地,小腿放在身姿两侧,双手握住两边脚踝,上身挺直状态。上半身缓慢向后向下靠近地面,双手掌心平放在脚底。小臂和手肘逐渐放在垫子上给予支撑能力。肩膀放松,拱腰头往后仰,眼睛看像后前方。保持均匀的呼吸三十秒之后将上半身完全贴到垫子上进行放松,然后才恢复成第一步的英雄式。
3、 兔式
膝盖跪在垫子上,双手自然垂在大腿两侧。上半身从挺直状态逐渐向下,直到头顶放在垫子之上。此时的大腿臀部和腰背应该是呈九十度左右的角度,来让肩背得到拉伸。接着臀部逐渐向后移动,头部抬起重新恢复成刚开始的跪姿。
这三个动作都有着让我们的肩背加速活血循环的作用,平时经常低头玩手机的女生觉得身体坚硬,可以做这几个动作来缓解,当然最重要的还是保持正确的坐姿工作。
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