瑜伽瘦腿效果好,人人都爱这瑜伽
瑜伽减肥是女性们一致认为效果较为好的减肥方法,肥胖是女性们最为困扰,烦恼的一件事情,肥胖穿什么衣服都不好看,影响到整体形象的美观,瑜伽不但能够帮助减肥还可以让自己平心静气的一种运动方式,瘦身的效果大家也是为它点赞,那么你知道瘦腿的瑜伽方式有哪些吗?快随小编一起看看吧。
下犬式
1. 从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。
2.吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂;
3.吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。
新月式
1. 跪立,脚趾向后,右脚前跨,让小腿与地面垂直。
2.身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部。
3.吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,看上方,轻柔地呼吸。保持5~15秒。
4.. 挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。然后另一边进行。
鸢鸟式
1.双腿成弓步体位。右腿在前,大腿与小腿呈90°。左膝着地。
2.双臂侧平举。左小腿抬起离地,左膝绷直。保持2-3次呼吸。
3.呼气,上身向右侧扭转90°,眼望右手。均匀地呼吸保,保持20-30秒,然后呼气还原回正。深吸气,呼气时向左侧扭转90°,眼看左手。保持20-30秒。
4.呼气,还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次,做完后,以挺尸式放松。
勇士式
1.站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。
2. 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
侧身展式
1.站姿,右腿往前跨一步,左右腿伸直。
2.上体向下,让腹部尽量靠近伸出的右腿,如果柔韧性好,腹部可以紧贴右腿。双手撑地,分别置于右腿左右两侧。
3.保持这个动作,放松身体,深呼吸5下,然后换另一边进行。
瑜伽瘦腿的方法对于这想要瘦小腿的人来说是个不错的选择,很多人对于自己的腿部都是不满意的,感兴趣的不妨试一试哦,希望对大家能有帮助。
-
7个瑜伽姿势最减肚腩
【导读】如何做瑜伽减肚腩?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动,那么如何做瑜伽减肚腩呢?下面小编为您介绍如何做瑜伽减肚腩,看看吧。如何做瑜伽减肚腩?1、新月变式双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。...
-
如何练成一双美腿,这几个动作最有效
今年的维密大秀已经落下帷幕,出现在屏幕前的一双双修长的美腿不仅让男人心动更是让女人羡慕。腿部是最容易制造美感的部位,几乎每个女孩子都想拥有一双美腿,这样不管是穿什么衣服都会很好看。由于天生条件的限制,修炼像维密天使那样的大长腿我们是望尘莫及了,但是让...
-
成为刘畊宏女孩,我有什么变化?
刘畊宏是周杰伦的御用健身师,一首《本草纲目》火遍跳操直播间,一夜之间全网争做刘畊宏女孩,居家健身的魔力在哪里?成为刘畊宏女孩得到了什么变化呢?一、刘畊宏女孩是怎么来的?在这个互联网时代里,健身视频数不胜数,最早有郑多燕减肥操、周六野减肥操。帕梅拉减肥操,...
-
女性练习瑜伽注意协调性,三组瑜伽动作加强力量训练
对于一些膝盖受过伤,或者身体协调性不好的女性来说,在练习瑜伽的时候还需要特别注意的,不是说把动作做到了极致就是最好,也不建议把自己的身体过度的扭曲,一方面是这样都会加重身体的不适,还有就是动作做起来也是很难的。而要想练好瑜伽,最主要的还是把体重减下去,体重...