补钙的食物有哪些,女性的这些时期要特别注意补钙
随着年龄的增长,有时候身体的一些小问题也逐渐的暴露出来,人们也越加觉得自己已经开始迈入老龄态,所以,千万不要忽视了这些小问题,因为很有可能是身体在提醒你要补充东西了,比如说有时候不小心把腰给闪了,这可能就是在告诉你要补钙了,尤其是当你在这些时期的时候,是更需要补钙的。
一、孕期
孕期和产后的女性是一定要补钙的,因为这个时候虽然是孕妈一个人在补钙,但却是两个人再用,如果钙不足的话,那么通常钙都会先满足宝宝,那么妈妈的骨密度就会受到影响。
二、中年期
对于中年期,这个时候的钙流失速度会较快,尤其是女性相比于男性,流失的速度更是非常快,那么就可能给会引发腰酸腿疼的症状,这些都是说明你要补钙了。
三、老年期
对于老年人来说,因为身体的器官都在衰竭,再加上户外运动的时间也减少了,所以骨质疏松也成为了老年期要面对的症状,更是要注意补钙的。
那么该如何补钙呢?补钙的食物有哪些呢?
1、乳制品
乳制品是补钙的食物来源,牛奶中含有丰富的维生素D,更是帮助补钙的小助手,如果你是乳糖不耐受的话那么可以选择酸奶。但是在选择乳制品上,也不必特意选择高钙奶,因为高钙奶所添加的钙其实并不多,重点在于吸收率,建议每天补充300~500g就可以了。
2、豆制品
建议成年人每天吃大约20g的豆制品,可以是豆腐、干豆腐、豆腐皮等等,但是建议选择豆腐制品上应该尽量选择无盐的。
3、绿色蔬菜
绿色的蔬菜里面含有丰富的维生素,是能够帮助钙吸收的,尤其是维生素K还可以提高骨密度,所以不管是什么绿色蔬菜都建议要多吃一些的。
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