女性要想补钙要趁早,这些食物补钙预防骨质疏松
女人到了30岁之后就需要预防骨质疏松了,需要尽早的补钙了,千万不要小看了这一点,因为30岁的时候就到达了骨峰值,这时候骨质也开始走小坡路了,而女性患上骨质疏松的概率是要比男性还要高的,所以千万要注意,那么在日常生活中要如何来留住我们的骨质?如何去补钙呢?
1、补钙食物
要想补钙,从食物上来摄入是必不可少的,比如说奶制品、豆制品还有一些蔬菜类都是可以补钙的,建议女性每天可以吃大概300g的奶制品,奶制品上可以是牛奶和酸奶结合,如果说是喝牛奶可能会导致乳糖不耐的话,那么就可以选择一些无糖的牛奶或者是酸奶。
另外在豆制品的选择上建议女性每天吃20g左右的豆制品,选择蔬菜类的食物尽量的选择深绿色的蔬菜,但是建议在烹饪之前先在水中焯一下,这样就可以去掉草酸。
2、补充蛋白
选择补充蛋白方面可以选择肉类,奶类,豆类等等。关于豆类和奶类上面已经提到,而在肉类的选择上建议可以多吃一些鱼肉和畜肉一类的,每天吃40~80g,但是也不建议每天都要吃,只需要保证饮食均衡,肉类可以隔两三天吃就行。
3、控盐
这一点主要是控制食盐里的钠,那么建议可以从改善烹饪方式来达到控盐的目的。建议可以将菜做熟了之后再放盐,另外,如果是放了生抽,老抽等其他的含钠的调味品时,就要少放一些盐了;还有减少含盐量高的食物,比如说火腿,咸菜等等。
那么除了注意以上三点,还需要注意的是如果没有酗酒的习惯,最好是不要喝酒,如果有酗酒的习惯,也不建议喝酒,还有碳酸饮料等等,也是不建议喝的。
-
女性失眠一定要注意这些
其实女性失眠是现在生活中比较常见的一种现象,而且也能想象这是多么苦痛的一件事,那么你知道女性出现失眠之后要注意什么吗?下面就让小编来告诉你吧。不喝茶和咖啡其实我们都知道茶叶和咖啡都是有提神的作用,所以一旦自己出现了失眠的情况,就要停止有喝茶和咖啡的...
-
打人是不对的?关键看你怎么打,或许还可以减肥
人总是会说打人是不对的,但是你要知道,关键就看你怎么打了,而你的初心又是怎么样子的。若你打对了的话,那或许就会有出乎意料的效果,可能会瘦小腿,可能会瘦胳膊,还有可能会瘦大腿,甚至可能会瘦肚子!人们的嘴里总是在喊着我要减肥,要绝食,可是嘴巴还是不停地进行摄食。其...
-
如何缓解眼睛干涩,教你几个小妙招
长时间的用眼之后不仅会感到疲劳,而且还会有眼睛干涩的情况,但是你知道要如何缓解眼睛干涩的情况吗?如果你不清楚的话,接下来小编就给大家介绍几个小妙招吧。毛巾热敷当眼睛出现干涩的情况,是可以及时用毛巾来进行热敷,这样可以促进眼部的血液循环,而且还可以及时为...
-
女性失眠、皮肤差应该怎么做才最好?
最近小编发现自己身边的那些百岁老人她们的睡眠时间经常是在21:00-05:00点,因此非常的好奇,不过经过小编查询后发现原来这是一个非常有道理的生活作息,怎么说呢?其实晚上9-11点是我们人体中的三焦经最旺盛的时候,而三焦是通百脉的,因此说在晚上9点入睡的时候,人身体...