女性补钙吃什么好,这三种食物补钙最有效
许多女性在年轻的时候还不担心自己的身体健康问题,但岁数上来了之后,像是骨质疏松,就开始慢慢的找上门来。年轻时候犯过的傻,常常让人不以为意,但其实现在骨质疏松问题在三十岁左右就已经很常见了,因为人的骨密度也是在三十多岁的时候就缓缓地下降了。
那么到底该怎么办呢?先别急着担心,要想补钙,现在也不晚。如果用以下这些食物作为每日的日常,那么还是可以拯救自己的骨质问题的,让你爬楼不再累~走路不费力~一口气飞上六楼,大气不喘~
1、奶制品
说到补钙食品,奶制品绝对是要拥有姓名的,比如说牛奶、酸奶等等,里面钙含量都是很丰富的,如果女性想要开始补钙,那么每天最好是要喝一杯牛奶+一杯酸奶,这样就可以满足对钙的需求了。
2、蔬菜
说到补钙,牛奶这些大家都知道,但和牛奶相比较,这种食物却常常被人忽略——绿色蔬菜,像是西蓝花、菠菜等等,它们的含钙量可不比牛奶差!而且除了钙元素,里面还有各种维生素可以帮助钙来进行吸收哦。一般来说,像是荠菜、苜蓿,这两种食物的钙含量是非常高的。
3、豆制品
豆制品也是可以补钙的,但说的严谨一点,也不是都能够补钙,比如说其中的豆浆,虽然大豆本身是含有钙,但是加入了水之后被稀释,钙的含量变得很少了,所以一杯豆浆的钙含量要远远低于一杯牛奶的。
但偶尔吃一下豆制品也是不错的~虽然里面的钙含量少,但也不是没有。而且这些都不重要,细腻滑嫩的口感就已经被人喜爱了~
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