怀孕期间如何避免2个障碍,怀孕期间怎么吃
我们都知道,孕期营养均衡,体重适度增加,对宝宝的健康大有裨益。怀孕妇女的体重增长会引起妊娠高血压和糖尿病,造成胎儿体积增大,剖腹产率增高,所以营养平衡非常重要。但是,孕妇会出现孕吐、便秘等症状,严重的会影响到人体的营养吸收造成营养不良。那么,怀孕期间如何避免2个障碍?
一、怀孕期间如何避免2个障碍?
1、孕吐
怀孕后,由于体内激素水平的巨大变化,子宫逐渐增大会影响消化系统,导致孕吐,这在孕早期很常见。在怀孕初期,婴儿不需要太多的营养物质,每日摄入130 g的碳水化合物即可。,不用太担心。您通常可以闻到柠檬或橙皮的味道,以减少恶心和孕吐;随身携带酸李子或酸味食物。当出现严重的孕吐时,要立即就医,以免水电解质失衡。
2、便秘
一般来说,怀孕中后期容易出现便秘,以至于几天都没有排便。在这个时候,要多饮水,每天要吃25 g的食物纤维,适当的锻炼,可以促进肠胃的蠕动。
二、怀孕期间怎么吃?
1、食物多样化
吃不同种类的食物,保证日常饮食中有蔬菜和水果、鸡蛋和牛奶、家禽、牲畜、鱼、五谷和土豆、大豆和坚果。一天吃12种以上,一周吃25种以上。每天食用五谷杂粮250-400克,土豆50-100克土豆,杂豆50-150克;一周两到三次深海鱼类,一天一枚水煮蛋;一天摄取500克的新鲜蔬菜,200克的水果。
2、清淡饮食
每日盐、糖、食用油的摄入量分别控制在6克、25克和25克以下,保证清淡饮食,逐步纠正重口味。
3、补充充足的营养
怀孕后,应重点补充叶酸。除了从海产品、深色蔬菜中摄取之外,还要注意补充叶酸,这对胎儿的神经系统发育和血液细胞的代谢有很大的帮助;动物血、瘦肉、动物肝脏等富含铁质的食物可以促进血细胞的生成,对胎儿的发育也有一定的好处;多吃一些高碘的食物,比如海带、紫菜等。
如果孕早期出现严重的孕吐,也应采取少量多餐的原则;怀孕中后期要多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和鱼。除了注意饮食,适度的运动也是需要的,另外,如果身体状况能够忍受的话,每天也要进行一个多小时的户外活动,比如慢跑、慢跑等,最好不要进行高强度的运动。
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