不用节食 不用锻炼,能把体重减轻到100公斤以下 推荐收藏起来。
在减肥过程中,胖友会有一个困惑,明明天天不怎么吃饭,还有坚持锻炼,怎么偏偏就没有掉秤呢? 事实上不掉秤也不是一件坏事。
因为上秤时所称得到的这个体重数字其实就是身体组织(如骨骼,肌肉,脂肪和水分)等身体组织的总和。意思是:脂肪少、肌肉多、甚至体重没有变化,都是成功减肥的表现
比是两个体重相同的人,例如你跟大部分健身教练来说,也许体重相同,但为什么健身教练会显得体型更漂亮,穿得更显瘦呢,那是因为脂肪更少肌肉更丰富(肌肉与脂肪同重,而前者的体型要远远小于后者)。 也就是说,体脂率相对偏低。
当然如果不是上述情况的人,体重减轻,但看起来仍然偏胖的话,说明你并没有减掉脂肪,减掉更多的是水分和肌肉。
有了这种现象,阿玉今天要跟大家分享一些切实可行的减肥技巧,不用节食,不用锻炼,都能把体重减轻到100公斤以下喔,推荐收藏起来。
1、调整吃饭顺序
吃饭顺序不一样也会影响减肥。
许多人都习惯于先扒两口饭再吃主食,但这样不利于控制血糖,但若先食大鱼大肉则易摄取过多脂肪、蛋白质等。 所以合理进餐顺序应是—餐前先喝汤、后进食蔬菜、肉类、主食。
2、粗细粮搭配
白米饭,馒头和面条,是精加工主食,易使血糖上升,脂肪合成增加。 因此,在减肥过程中适当食用主食建议:适当降低米饭比例,增加粗粮。 后者含有丰富的膳食纤维和饱腹感,既可延缓血糖上升系数的增加,又可抑制脂肪的生成。 例如糙米,豆类,薯类食物等就是很好的食物。
3、增加优质蛋白的摄入量
据有关研究表明,控制总能量摄取时,高蛋白进食优于低蛋白进食减肥:由于蛋白质分子基数大,体内代谢持续时间长,能给人带来一定饱腹感并有助于控制进食。 此外,蛋白质水解的材料还有助于调节体内组织液浓度的平衡,利于水的代谢。
4、不等渴就饮水
养成积极饮水的好习惯,而不是等渴了才喝。
因为你当时已陷入缺水状态。
多饮水具有促进代谢、帮助机体排毒、预防便秘等多方面的功效。
养成餐前喝杯水的好习惯,由于水没有热量,也能带些饱腹,避免在正餐暴饮暴食。
5、吃得咀嚼
培养细嚼慢咽的进食习惯可以帮助大脑及时收到“我饱了”这一讯号。
反之,若每一次都狼吞虎咽,脑子就无法做出回应,而且在觉得饱餐一顿的时候,其实已是食量太大,食量超量。
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