瑜伽帮你打造纤细双臂
1、跪姿扩展双臂
step1 跪姿,双脚并拢,臀部坐在叫跟上,伸直背部,双臂伸直与肩同宽,并置于身体前方,伸直背部,眼睛看向前方。
step2 肩膀打开,挺起胸部,双臂张开并置于身体两侧,手掌朝上。
step3 肩膀尽量向后打开,胸部挺起,双臂向后扩展,眼睛看向前方。
2、仰卧双臂撑胸
step1 仰卧,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,见面绷直,双臂伸直置于身体下方,胸部尽量向上挺起。
step2 慢慢抬起肩膀离地,前臂着地撑住身体,胸部尽量向上挺起,头部后仰,头顶置于地板上。
step3 放低肩膀着地,平躺,上臂着地,前臂举起指向天花板,双手握拳,双臂用力撑紧。
step4 慢慢抬起肩膀离地,手肘撑地,双手扶在胸部下方,头顶顶住地板,双臂用力撑住身体。
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睡前丰胸操 不做 太平公主
睡前练习丰胸操,不仅可以使乳房在夜间休息时逐渐生长,也有助于睡眠。步骤一:紧握双拳,上手臂与肩平行下手臂与上手臂垂直。步骤二:保持此姿势双手向胸部收拢,两肘不断相碰,重复此动作10次即可。步骤三:双手由下而上对胸部边缘交替进行拍、托动作,拍打以拍出声响为主...
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4个天然丰胸方法,让你cup立增
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让手臂瘦一圈的方法
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千万不要学的瘦脸方法
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