瘦小腹时饮食要注意哪些
一,不要经常吃太凉的东西
为什么说太凉的东西不利于瘦腹部呢?这是由于凉的食物下肚之后,会让小腹部的温度下降,这时大脑便会命令身体输送大量的营养到小腹,目的是提高小腹温度,这虽然是身体的正常反应,但是久而久之,腹部势必会堆积大量的由能量转化的脂肪,这也是为什么经常喝冰啤的人会有大肚腩的其中一个原因。
二,补充足够的硒元素
我们知道硒元素能够抗癌,其实它还可以降低腹部肥胖的发生率,所以我们不妨在日常的饮食中有意识地补充硒。其实很多食品都是含有硒的,当然,你也可以直接服用专门补充硒的硒剂。
三,脂肪可以补充,但要吃合适的脂肪
在日常饮食中一点都不增加脂肪是很不可能的,但经专家研究发现多吃橄榄油、亚麻籽油、鱼类、核桃油以及豆腐这些含脂肪的东西,更有利于保持身材的苗条。而像玉米油和烧烤食品中所含有的Ω-6脂肪酸,却很容易导致腹部脂肪堆积。所以我们一定要注意选择哦。
四,尽量多吃鱼及蛋类
经过相关研究人员的调查,经常吃鱼和蛋等优质蛋白可以让人容易产生饱腹感,同时增加人体足够能量,可以有效帮助我们减肥,特别是四十岁以上的人多吃鱼及蛋类还能够减少腹部脂肪的堆积。
五,尽量多吃橙色水果以及蔬菜
橙色水果和蔬菜不但含有丰富的纤维素,而且可以延长饱胀感,它们所含的丰富维生素C(柑橘、樱桃和猕猴桃均含有)和β-胡萝卜素(胡萝卜、南瓜和桃子均含有)还可以避免腹部脂肪堆积,帮助我们瘦小腹。
看完上面的介绍,你是否对于瘦小腹饮食的技巧有了较深的了解呢?我们很喜欢这篇文章能帮助到大家,如果你喜欢这篇文章的话,建议你将本文发到你的博客空间里,或者发到你常去的论坛上,跟好朋友们一起分享。
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