最好的减肥食谱,三餐搭配教你摆脱肥肉
说到减肥,很多人都会露出痛苦的表情,的确,减肥如果没有强大的毅力,是很难坚持下来的,而减肥,不仅只是在运动方面,在饮食方面也要尤其注意,一日三餐我们如何吃才能不长肉,摄入比较低的热量来达到减肥的目的呢?接下来就让小编为你分享一日三餐的减肥食谱吧!
首先第一餐,早餐。它是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,尤为重要,所以我们可以用牛奶燕麦粥搭配煮鸡蛋和青菜。粗燕麦最好要水煮或者加入水中用微波加热,这样做是为了让燕麦更好的软化,喜欢有甜味的朋友们可以在其中加入新鲜的苹果丁和葡萄干。燕麦粥可以帮助你降低胆固醇,鸡蛋里面含有丰富的蛋白质,青菜里面含有大量的维生素,这是一份高谷物,高纤维的早餐。
接着是第二餐,午餐。我们经过了一段时间,过度到了中午,这个时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿,但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净,所以不能恢复正常饮食,所以我们可以选择吃豆腐脑和苹果餐,这样的餐食可以帮助你深层去除体内毒素,以及让你在减肥中期补充足够的营养。午餐为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适,建议先吃苹果再吃豆腐脑,数量不限,但是需要注意的是我们只能吃到七分饱,苹果会增加饱腹感,饭前吃能够减少进食量,达到减肥的目的。
最后是第三餐,晚餐。晚餐应该少吃,但也不能完全不吃,可以喝点汤或者粥品,喝上一点绿茶。广式粥和汤是营养丰富的,在九点前饮绿茶还可以提升基础代谢。
以上就是三餐减肥食谱了,大家可以参考一下,希望对大家有用。
-
怎么吃也不会胖的几种食物
菠菜:每半杯(量杯)只是26卡路里,但VitA及铁质丰富。菠菜以生吃有益,烹调也不宜过入,以免损耗营养。豆类:无论它是什么颜色的豆,营养都十分丰富,豆是蔬菜,但蛋白质却有肉类般丰富。每盎司干豆供给95卡路里,蛋白质6克(你每日所需的十分之一)。就是说如果你吃豆类,就无需多吃肉...
-
每天8招控制饮食,小李婚前成功瘦身
胖嘟嘟的小李终于找到了自己的如意郎君,但是快要结婚的她很想在自己婚礼当天瘦下来,给自己的未来老公一个惊喜,于是开始进行饮食减肥,她和自己的很多朋友本来都没有期望太大,但是没有想到自己坚持了三个月的减肥食谱终于让自己梦想成真了,终于在2010年的年初成功由12...
-
减肥食谱必不可少的两种食物
使用哪种食物完美自己的身材呢?不如选择我们介绍的食物减肥方法哦!下面一起看看吧!必选食物一:黄瓜味甘,性平,具有明显的清热解毒、生津止渴功效。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,同时还含有丙醇、二...
-
减肥不能吃哪些东西
不要吃的蔬菜:玉米、煮熟的胡萝卜(严重警告!——但生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆。不能吃的水果:西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果。对于芒果和木瓜持保留态度。如果深入细致地了解,当然可以弄一个有糖分...