晚睡的危害有多大,夜猫子型赖床型缺觉型你中了哪个
据统计,去年因疫情影响,人们的整体入睡时间延迟2-3小时,中国超3亿人存在睡眠障碍,超80%中小学生睡眠时长未达。这究竟是怎么回事?你的睡眠还好吗?你知道晚睡的危害有多大吗?几点之后睡觉算晚睡?夜猫子型赖床型缺觉型你中了哪个?接下来,大家就和小编一起来看看吧。
多晚睡觉算熬夜
其实,熬夜指的是到了夜晚该睡觉的时候不睡。从内分泌的角度来说,晚上11以后睡觉就算熬夜了。因为人体自我修复活动大多在凌晨3点以前进行,所以23:00-3:00点这段时间睡眠质量尤为关键。
晚睡的危害有多大
实际上,晚睡容易导致白天困倦、疲乏;容易使人长期处于应激状态,主要表现为急躁、紧张、焦虑等;容易引发生物钟紊乱,睡眠质量差或失眠等;容易导致人体免疫力下降,身体代谢紊乱;容易增加代谢性疾病、精神疾病以及癌症等发病风险。
如何看待晚睡熬夜
据了解,社会中90%的年轻人的猝死均与熬夜有关,真是“熬夜一时爽,天天熬夜火葬场”。有研究表明,每天睡眠不足6小时的人和每天睡6-9小时的人相比,动脉粥样硬化形成的风险会增加27%,心梗风险增加20%。
此外,熬夜一宿下来,皮肤出油长痘,有黑眼圈、眼袋、脱发……最要命的是,熬夜还会导致注意力不集中,记忆、判断、决策等能力下降,会变笨。
赖床型:入睡困难,早晨经常睡懒觉。建议下午、晚上不喝咖啡、茶类饮品,上午尽量多接受阳光照射,多参加些户外活动。
缺觉型:睡眠不足5小时,注意力不集中,记忆力减退。建议白天完成工作,晚上睡觉带睡眠耳塞,以及动参加体育锻炼。
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