找到几个小妙招,教你6种帮助你入睡的好方法!
春瞌睡,夏瞌睡,秋瞌睡,冬眠,小玉最近的状态是晚上难以入睡,早上睁不开眼睛。
以前听一首歌就睡着了,现在听这首歌,越听越清醒。这会导致白天工作时打哈欠和昏昏沉沉。
原来晚上睡不好影响了一天的心情! 为此小玉找到医生,找到几个小妙招,想把我们这群“半失眠”者恢复常态。
6种帮助你入睡的好方法
1.不要着急
过去做数学题的时候,越急,越容易糊涂,想不出答案。而如果你冷静地看待这个问题,你可能会在一瞬间想出一个解决方案。
睡觉也是如此。你一直建议你应该快点入睡。虽然你大喊放松,但实际上你很紧张。而且,这种心理暗示也赋予了大脑一项新的任务,那就是“阻止自己疯狂思考“。
既然大脑在工作,它一定是处于紧张状态。脑筋紧张,肯定会导致“越想睡越睡不着”。所以、入睡时最好不加思考或给予心理暗示而直接放松肌肉即可。在放松的状态下最容易入睡。
2.隔离光线
想要睡得舒适安全,睡眠环境非常重要,包括没有光线干扰。确保没有光线干扰,需要做到2点:
拉上窗帘。不管有没有噪音,都要拉上窗帘,遮挡外面的光线。另外,如果你家是在比较安静的小区,在没有噪音污染的情况下,是不需要关窗的,因为房间需要通风。当然,在较冷的天气里,你可以关上窗户,以免冻到自己。
把灯关掉,不管是头上的荧光灯还是床头上的小灯,都宜在睡眠中关闭。 省电方法之一,比较利于快睡。如果不关灯,会对人形成“光压”,影响眼睛的网状激活系统,即使睡着也很容易醒来。
3.洗个热水澡
一天之内,你做什么才能快乐?洗澡是其中之一。尤其是在寒冷的天气里,睡前洗个澡,洗去疲惫,暖暖地躺在床上,堪称是一件幸福的事。洗澡能改善血液循环、放松心情。当你的身体放松时,你可以很快入睡。
不过需要提醒大家的是,虽然说是热水,但这种水其实是温热的,38~40度,更有利于健康。洗完马上上床睡觉,更容易入睡。再拖下去,手脚冰凉,睡不着。
4.穿一双睡袜
手脚冰凉者,备双睡袜十分必要。因为如果手脚冰凉,会比常人更难入睡,而且如果睡着了,就睡不好,晚上总觉得冷。洗完澡或泡脚后,将其擦干并穿上温暖的棉袜以保持温暖。
同样需要提醒的是,睡袜不能随便选,必须有2点:
透气性好(吸汗);
宽松、舒适、厚实。
需要良好的透气性和吸汗性,因为脚上的汗水会塞进袜子里,潮湿的环境很容易成为细菌的滋生地。松垮是因为脚入睡时也需要“呼吸”。如果收紧,不利于血液循环,脚部更容易因缺血而结冰。
5.简单的呼吸
据说比数羊更快入睡的方法是“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分三步进行,即吸气四秒钟→屏气七秒钟→呼气八秒钟。如此反复三四次,可使氧气在肺部循环,有助于身心放松,促进睡眠。专家说坚持7/8周就会很容易入睡。
只是效果因人而异,有的人做的有效,有的人没有。让我们尝试一下并分享您的结果。
6.幻想事情
按理说,睡前不能想得太深,否则想得越多,就越清醒,而且睡觉时可能会导致相关的梦境,而做梦对睡眠质量影响很大.
然而你却能产生更多不一样的遐想,譬如幻想着自己置身于蓝天白云之下的草丛中,惬意地晒着太阳,或许那种身临其境之感能催人很快进入梦乡。
如果你是这种越来越睡不着的人,就不要用这种方法了,学这五个比较靠谱。
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