解答女性十大减肥困惑
解答女性十大减肥困惑
Q1、减肥会造成骨质疏松症吗?
许多的研究发现,体重比较重的女性得到骨质疏松症机会比较低,而体重较轻的女性得骨质疏松症比例高,听起来好像很理所当然, 体重轻的看来弱不经风,骨头轻当然容易骨质疏松,但有其它原因吗?原来这都要怪珍芳达和辛蒂克劳馥这些运动美女,自从80年代的健身健美风以来,美国的女性大约有50%多多少少都在进行一些节食计划,看能不能少吃些就让身材像辛蒂克劳馥一样,结果当然是失望的。
少吃是最不容易成功的减肥法,就好像少花钱并不会让您致富一样,这些妇女身陷体重的迷思无法自拔,还赔上骨质疏松症!! 根据美国临床营养期刊的论文指出,长期节食的妇女的确会降低骨质密度,并且由一个研究让妇女节食18个月,这些妇女也平均减重7磅,但是不幸的,骨质密度的降低真的发生有没有两全其美的方法?专家建议最好节食要配合运动,因为节食下来会让体重下降,减少体重对于骨骼的压力,由于这种压力是让骨质密度保持的原因之一,运动也能造成这种压力而收到相似的效果,而且要有重量训链的运动更有效如果不想减肥减出骨质疏松症,就要运动再吃钙片牛奶补充钙质!
减肥是一个女人一生中总会经历的事情,而减肥中遇到的困惑也是层出不穷。下面就请专家来帮各位MM们解答一下减肥中会遇到的十大困惑吧。
Q2、基础新陈代谢率在生理期间是升高或降低?
基础新陈代谢率在生理期时会升高。
Q3、女孩子是利用何时期(生理期来前、正逢生理期、生理期过后)减重效果最佳?
一般而言没有特别的差异。
Q4、什么是身体质量指数?
身体质量指数的英文全文为Body mass index,简称为BMI, 其计算方式为体重÷身高的平方,体重的单位为公斤,身高的单位为公尺。这也是目前国际最常用来量度标准身躯的指数。
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Q5、如果我服用了减肥药物是否要终身服用呢?
国内现在合法的减肥药物只有Xenical和Sibutramine,PPA(但是PPA这种药物不能服用超过3个月),大约在几年前,美国有一个非常有名的减肥药物"phenfen"被列为禁药,像此种情形下就没办法长期服用了。况且,无论是何种药物都会增加人体肾脏的负担,如果要长期服用的话,最好有医师的追踪会较好。以健康的考量来看,最好是能配合其他的治疗,如饮食、运动和行为治疗等。
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Q6、食物热量的问题?
(一)有关食物计量的单位,每碗约240cc,一般家里吃饭用的碗大约就是这种容量,若为求精确,你可以用标准量杯量好240cc的水倒入碗中,再取液面高度即可得知正确的容量位置。
(二)肉类以一两为单位是为方便记忆而定,每一两等于37.5公克,若以瘦的肉类(包括家禽家畜及于类)来说,每一份的生重为35克,熟重为30克左右。
(三)面条60克为熟重。
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Q7、减肥外食手则
中式餐点
浓羹类的汤,尽量吃其中的菜肴,浓汤不要喝。避免糖醋、煎、烩、油淋等用油、糖份高的烹调方式;勿吃太咸。烹调方式愈繁复的菜尽量少吃,加工愈多,热量愈多,营养愈少。蔬菜可先多吃,填饱肚子,每道菜只挟一次,避免食用过量。甜点不宜吃,可吃适量新鲜水果/改变进餐次序,先喝汤+吃蔬菜+饭+最后再吃肉类。
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Q8、减肥的一般原则
(一)均衡摄食五谷类、奶、蛋、鱼、豆类,油脂类、蔬菜及水果等五大类食物。
(二)减肥饮食应依照个人的生理状况、肥胖程度及饮食习惯而设计,并采循序渐进的方法,才能得到持久的减肥效果。
(三)除了配合饮食控制外,应配合适量且规律的运动,以达事半功倍的效果。
(四)在专业医师的指导下,配合适当的药物、正确的饮食方法及规律的运动,才是减肥成功的保证。
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Q9、何谓有恒心及毅力的运动?
(一)每天快走30分钟以上。
(二)每天身体负平衡(利用运动消耗或减少摄食)500卡,则一周可减轻0.5公斤。
(三)运动除了可以消耗热量外,增加基础代谢率,亦可以消耗更多的热量。
(四)应选择体适能的运动(有氧运动、重量训练及伸展操等)。
(五)为能增加运动量的达成率,在运动时最好有监督人伴同。
Q10、生理期对于体脂肪的影响变化为何?
生理期时只有水份滞留的问题,不会影响体脂肪。
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