女性上夜班要注意这几点,第3点最重要
大家都知道,熬夜不利于身体健康,尤其一些必须日夜颠倒倒班的女性,上夜班熬夜是无法避免的事情。既然上夜班熬夜无法改变,有什么方法能够尽量减少熬夜对身体的伤害,做好身体的保健呢?
1、 保证睡眠时间和睡眠质量
晚上的时间都不能睡了,那白天下班的时候就减少娱乐活动,保证够的睡眠时间和健康的睡眠质量。如果白天的睡眠时间不够,那晚上上班的时候精神状态会很差,工作又没做好身体又没顾好。白天睡觉的时候尽量保持和晚上睡眠相似的环境,关上门窗、拉上窗帘,保持黑暗的环境,戴上耳塞隔绝噪音,模拟夜间睡眠的环境让身体去适应。睡之前还可以泡个热水澡或者泡泡脚,有助于良好的睡眠。
2、饮食均衡,多喝水
上夜班的女性饮食经常是“对付”一下就过去了,不合理不均衡的饮食习惯很容易损害身体。可以慢慢探索,找出适合自己的饮食规律以长期保持,要多吃有营养的食物,荤素合理搭配,上班的时候可以吃点补充能量和体力的小零食,避免热量高含糖量高的垃圾食品,这些食物吃多了 很容易发胖。还有就是要经常喝水,多喝水少喝奶茶可乐这些不利于健康的饮料。
3、经常运动,增强体质
经常上夜班的女性一般身体都比较差,因为日夜不分的生活让身体变得比常人更脆弱,容易生病。而在下班之后,除去睡眠时间,要抽出一些时间来锻炼,平时能走路就尽量走路,多出门蹦跶蹦跶,去爬爬山,去跑跑步,去运动馆训练,利用一切可能的机会运动健身,增强体质。
-
夏天喝什么茶比较好对身体,这五款清凉解渴不伤身
一年四季,春夏交替,又一个夏天来了。夏天气温升高,人容易出汗,往往会感到无聊和不耐烦,他们会变得又困又累。这个时候喝茶无疑是个不错的选择,茶是我国的代表之一,在日常生活中受到了很多人的青睐。俗话说夏季常喝茶,郎中不找茬,这也是老一辈经过长期实践总结出来的经验...
-
怎样消除老年斑,这五个方法消灭皮肤上的黑点点
在日常生活中很多人一定对老年斑有一定的了解,其实老年斑也叫脂溢性角化病。老年斑通常出现在患者的头面部或手背、手背。很多人其实觉得长斑对自己的外貌不好,不在乎也无所谓。其实并不是这样的。老年斑如果不及时治疗,可能会引发皮肤癌。其实一个普通的老年斑也...
-
女性长期吃鹅蛋的好处,这五个好处滋养细嫩肌肤增强记忆力
在生活中鹅蛋含有多种营养成分,如:蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质、卵磷脂、脂肪等。女性经常食用有助于补充蛋白质,帮助修复和构建皮肤细胞,使皮肤柔软、光滑、富有弹性;其中维生素、氨基酸、矿物质等成分具有一定的抗氧化作用,有助于延缓皮肤衰老,减少皱纹。所以...
-
吃鱼禁忌 四类人最好别吃鱼 吃鱼的四大秘密
吃鱼有什么禁忌?营养学家表示,鱼类是不可多得的健康食品,它的味道鲜美、营养丰富,是健康饮食的首选之品。鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D等和一定量的钙、磷、铁等矿物质。但是并非每一种鱼类的营养成分都适合每个人食用。下面,介绍6种国人常食用鱼...