随时动起来,气质美女养成居家健身操
一个人在家,不想出去怎么打发时间?其实在家没事的时候,有没有想过做些简单的运动提升自己的气质呢?下面就一起来看看气质美女养成居家健身操,随时动起来吧!
【上臂紧实】
Step1
双手持哑铃,双臂向上弯曲,将哑铃举至与肩膀等高的位置。
Step2
双臂往左右两侧打开,上臂与肩平行,手肘呈90度,将哑铃举至头部左右两侧。
Step3
双臂再往上举起,将哑铃往天花板方向举高,Step1至3为一组,重复做8至12组。
【蝴蝶袖bye bye】
Step1
双手持单个哑铃,从胸前往上举起,绕过头部,在颈部后方停留8至10秒。
Step2
将哑铃从原本颈部的位置往天花板方向举起,高过头部,停留8至10秒。Step1与Step2为一组,重复做10组。
【核心肌群锻炼】
Step1
身体趴在瑜伽垫上,脚尖点地,双臂平行,手肘呈90度角将上半身撑起。
Step2
利用腰部的力量将全身撑起,离开地面,背部、臀部、腿部成一直线,先停留10秒,等身体适应后,进阶为20秒、30秒,依此类推。若身体觉得僵硬或是不适,可向左右两侧随意伸展身体,先别急着将腰、臀与腿部放回地面。
【伸展放松】
身体趴在瑜伽垫上,将双手放置腰部两侧,双臂施力将上半身向上撑起,眼神望向正前方,时间不限,以充分伸展到腹部与背部肌肉为主。
看了小编上述的介绍,你在家还呆得住吗?快快动起来吧,既能打发无聊的时间又能提升自己的气质,还能健身,新技能get起来!
-
阴虚火旺有什么症状,(这五个症状得好好调理改善)
阴虚火旺是现代人比较常见的一种体质,尤其是换季时,很多人都会出现阴虚火旺的现象。有些人可能不知道自己有没有阴虚火旺的体质,但其实阴虚火旺是有一些表现的。当出现阴虚火旺现象时,需要立即采取措施。可以尝试喝一些清热解火的茶类,如:菊花茶、金银花茶等,常饮有好...
-
月经期间注意事项,月经期间吃什么水果好
月经周期是女性很重要的生理周期,是育龄妇女胞宫周期性出血的生理现象,多在女子14~49岁左右期间内发生。月经期间,女性在生活和饮食很多方面都要注意,特别是在饮食方面,女性在月经期间要注意很多。那女性在月经期间吃什么好呢?下面我们就一起来看看月经期间吃什么水果...
-
牙周炎的症状表现,(这四个症状预示可能有牙周炎)
牙周炎是一种破坏牙周组织的炎症性疾病,多发生于30岁以上人群。由于牙周炎会损害牙龈并导致牙龈退缩,因此牙周炎更难治愈。而牙周炎的早期症状很容易被忽视,会耽误最佳治疗时间,使治疗更加困难。因此,要了解牙周炎的早期症状,做到早发现早治疗。那么牙周炎的症状表现...
-
花椒泡脚有什么作用与功效吗,花椒泡脚注意这些事项
花椒是一味常用中药,它可用于食品制备,尤其是川菜。花椒味辛辣麻,不仅可以做调味品,日常生活中还用来泡水泡脚,有很多意想不到的神奇功效。用花椒泡脚是最常见的方法之一,一般情况下用辣椒泡脚是不能天天泡的,虽然用花椒泡脚可以起到很好的作用和效果,但是每天用花椒泡...