学跳拉丁舞,拉丁舞既瘦身减肥又性感
拉丁舞结合森巴、恰恰、曼波等动感的南美拉丁舞步,结合着热情的音乐节奏,以强烈的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作,来达到消耗体脂肪、美化腰臀曲线的目的。下面小编就来介绍拉丁舞的瘦身练习,坚持下去,绝对让你减肥又性感。
1、(步骤1和步骤2都是拉丁舞的基础预备动作)重心放在后脚,前脚脚尖着地,大腿内侧用力收紧,臀部往内夹紧,手举起向上延伸。
2、臀部夹紧,大腿内侧用力,收小腹,重心放在前脚,双手一前一侧向外延伸。
3、重心脚(右脚)伸直,身体保持正3、重心脚(右脚)伸直,身体保持正面,臀部及骨盆向后转,右手向上伸展。面、臀部及骨盆向后转,右手向上伸展。
4、重心放在左脚,做动作时要收小腹,右手臂平举、右肩前倾,左手臂向上伸展,左肩略往后压,训练后背肌肉。
5、双腿屈膝并拢,双脚轮流踮起来,靠脚部的重心转移来带动腰部扭动,每次持续2个8拍。
6、这是一个瞬间动作,腹部像被打到一样往内缩,利用腹部的力量带动大腿往上提,做动作时另一只重心脚会略为踮跳一下,还可以搭配双手的姿势一起练习,连续做8次左右就会感到肌肉用力。
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