贫血导致睡眠质量差,3招调理睡好觉
血液流动于经脉中,具有调养脏腑形体经络、骨窍和维持正常精神活动的功能。而我们所说的贫血,就是全身循环血液中红细胞总量减少至正常值以下的一种状态,中医称之为血虚。
血盛则形健,面红润、皮肤光滑、毛发润泽、关节灵活,血盛则神清气爽、思维敏捷,贫血即血虚者,面色无华、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、健忘心悸、精神恍惚,而且还常常失眠多梦。
生活中很多女性到了晚上睡觉时,尤其是在冬天这种寒冷的季节,经常会手脚冰凉,怎么睡都睡不暖,甚至会有浅眠,多梦,早醒,睡不着等等失眠的症状,可以考虑是贫血所致。
导致贫血的原因1.营养不均衡:平时挑食,只吃素,荤腥不沾,造成铁质供应不求,就容易发生缺铁性贫血;
2.盲目减肥:青春期的少女本身对铁的需求量就比较高,但如果为了追求苗条身材而盲目减肥,不适当地节制饮食,必定会引发贫血;
3.生活没规律:学习、工作上的压力大,体力消耗过度,睡眠得不到保证,使健康受到影响,也可促成贫血的发生;
4.长期剧烈运动:过度运动时人体出汗较多,会造成铁的快速流失,所以,运动后对铁的需求量要相应增多;
5.月经失血过多:一般来说,月经的出血量不会引发贫血,但有些少女患有“青春期功能性子宫出血”,大量出血,淋漓不尽,这样就很容易引发贫血。
贫血晚上睡不着怎么办饮食调理最关键平时一定要注意营养均衡,多吃些绿色的蔬菜以及含铁量高的食物,比如蛋黄、牛肉、动物肝、动物血、豆类等等,少喝茶,咖啡等等会阻碍铁质的吸收的饮品,多喝牛奶,多喝温水,经常喝 些可以补血补气的汤,可以增加体质,贫血问题得到改善,失眠自然可以好转。
推荐1:红枣桂圆蛋汤
红枣10颗,桂圆10颗,鸡蛋2个,红糖少量,先把红枣和桂圆一起放到砂锅里,加水煮沸,改成小火打入鸡蛋,再煮至红枣熟软,鸡蛋熟,放红糖微微煮沸。
推荐2:黑豆红枣汤
黑豆、红枣、红糖、桂圆、花生、红豆、糖少量。材料洗干净,一起放到砂锅中,大火煮开,小火炖食材熟软,放糖。
推荐3:阿胶红枣乌鸡汤
乌鸡、阿胶、黄精、桂圆、红枣、枸杞各适量,材料处理干净,放到砂锅里,加水大火煮沸,继续用小火煮至熟软,放盐调味。养肝、滋阴、补血同,可调理血虚,肝肾不足,脾胃不健。
运动要合理坚持多做一些有氧运动,能有效增加体质,并促进机体的血液循环,加速身体里毒素的排出,但注意运动一定要合理,根据自己的体质来定。
睡觉前泡泡脚经常会感觉手脚冰凉的人,可以在睡觉之前用热水泡泡脚,贫血的女生还可以加点玫瑰花瓣泡,坚持热水泡脚,可以通畅经络,促进血液循环,有效治失眠,发冷等等症状,让你睡个好觉。
-
秋季我们应该如何养护比较合理?
秋天应该怎么养生,养生保健人最先自我意识始终保持清心、宁静,最好是在天微亮时起来、运动、建身,锻练实际效果极好。秋天要少使用椒、葱、蒜、姜等辛辣食物之食材,多吃芝麻、黑糯米、梗米、蜂蜜水、枇杷果、凤梨、乳制品等食品。秋天为气温渐渐变凉,秋风劲急,地气清...
-
用什么丰胸最快最有效,民间丰胸也能如你所愿
用什么丰胸最快最有效一、合理的饮食对于青春期的女孩来说,吃一些丰胸食物就像喝牛奶能长高一样,对乳房发育有着较好的促进作用。对于成熟期的女孩来说,吃丰胸食物能为乳房二次发育提供营养和动力,所以吃丰胸食谱对于胸部发育有着良好的促进作用。那么女孩如何丰胸...
-
备孕知识点全记录,快孕优生就靠这11条了
1、备孕前三个月夫妻两人共同做孕前检查,事半功倍。2、不管有没有口腔疾病,女性朋友都应该在备孕前做口腔检查。3、备孕夫妻共同补充叶酸,其中女性应坚持服用至孕早期三个月。4、备孕夫妻都应在备孕前半年戒烟停酒,二手烟的危害也不容忽视。5、家里有宠物的女性最...
-
吃鱼禁忌 四类人最好别吃鱼 吃鱼的四大秘密
吃鱼有什么禁忌?营养学家表示,鱼类是不可多得的健康食品,它的味道鲜美、营养丰富,是健康饮食的首选之品。鱼中富含丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D等和一定量的钙、磷、铁等矿物质。但是并非每一种鱼类的营养成分都适合每个人食用。下面,介绍6种国人常食用鱼...