睡眠不好怎么办,如何提高睡眠质量
人一般都需要8小时以上的睡眠时间,一般在晚上10: 00到第二夭的早上6: 00。想要通过睡眠保养肌肤。使容颜更加美丽.就得及时进入睡眠状态,并保障充足的睡眠时间和较高的睡眠质量.如果你总是无法安然入睡那么就试试下面的方法吧。
睡眠不好怎么办?如何提高睡眠质量
(1)促进睡眠的小秘方
①睡前可以适当散步静坐或听低缓、柔和的音乐看节奏慢的电视,再者看内容温馨的书籍、杂志等,使身体逐渐入静.最好的办法是躺在床上做几分钟静气功这样入睡后睡眠质量会更好。
②临睡前1~2小时洗个热水澡,温度不要太高可以解除一天的疲乏。切记,不可临睡才洗,那样会使人兴奋反而不利于入睡.
③临睡前要用温水泡脚有条件的人还可以辅以足底按摩。因为这样可以促进心肾相交。使身心舒畅,获得最佳睡眠效果。
④睡前可以吃一点滋养心阴的食物,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉等。不可饮用含有大量咖啡因的饮料。如茶、咖啡、可乐等,咖啡因虽然可以解乏。但是也容易令人兴奋,使人不易入眠。
(2)营造良好的睡眠环境
睡眠时尽量保持卧室环境的安静,不受外界打扰.卧室内的光线要暗,否则会扰乱人的生物钟。睡觉前关掉所有的灯,或者只亮一个很暗的灯,睡觉时对灯光敏感的人,还需要关掉房间内其他发光物体的灯光或者用纸或者衣服遮起来,并拉上窗帘隔绝外界光源。
(3)有弹性的睡眠方式
定闹钟时尽量避开“深度睡眠“阶段,计算好自己的睡眠节律,把闹钟定在“浅睡眠’时段,以免醒来感觉头昏脑涨。对于生活节奏快且作息无规律的人,更应有意识地调整自己的睡眠节律。以便适应有弹性的睡眠方式。
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