老人晚上失眠吃什么,4种饮食提高睡眠质量
桂圆肉、莲子适量,莲子去心,用水浸泡,小汤锅内放入水莲子,煮半小时再放入桂圆肉,煮到材料熟软,再放一点点冰糖。
作用:此汤具有养心,宁神,健脾,补肾的效果,非常适合中老年人,以及长期失眠者食用。
红枣百合汤百合25克,红枣25克,把百合,红枣洗干净,放到锅里煮沸,再用小火继续煮到百合熟透,放一点点糖调味。
作用:健脾胃,滋阴血,润肺燥,养心神,改善睡眠质量,并增强人体免疫功能,减少疾病,健康延年。
小米枣仁粥小米100克,枣仁末15克,蜂蜜30克。小米洗干净,煮成粥,再倒入枣仁末,搅伴均匀,再用小火微微煮沸,等到温度冷却一些后,再用调入蜂蜜,伴匀。
作用:补脾润燥,宁心安神,可以改善老年人食欲不振,不安失眠,以及大便干燥等等病症。
栗子龙眼粥栗子10颗,龙眼肉15克,粳米50克。栗子去壳切碎,将食材一起放到锅里,加适量清水用文火煮粥,煮沸时加糖调味。
作用:补心安神,益肾壮腰。可以改善心血肾精不足而引起的失眠,腰膝酸软等症状。
老人失眠怎么调理晚餐七八分饱老年人的肠胃功能较弱,而晚餐一定程度上会影响到夜间的睡眠质量,晚餐七八分饱为宜,不要吃得太晚,或是吃得太油腻,可以喝些治疗失眠的粥,比如小米粥,红枣百合粥等等,但也要注意别喝太多,否则尿液多,也会影响睡眠质量。
适当增加锻炼能在白天进行一些中等强度的运动,像中太极,散步等等,可以有效改善入睡困难的现象,并延长深度睡眠的时间,但要注意,睡前不适宜运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。
做好睡前准备晚饭可以适量的吃些水果,但是不要再大量的喝水,并且在睡前要记得排解一次,避免睡到一半被充盈有膀胱影响到睡眠质量,还可以在洗漱的时候用热水泡泡脚,有利于身心的放松,帮助入眠。
不要过于担心随着年龄的增加,人老后睡眠时间减少是很正常的现象,通常只要第二天有良好的精神面貌,就不需要太担心睡眠时间的长短,此外,保持良好的心理状态这也会有利于改善失眠。
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