老年人养生,春季老年人养生保健5大建议
春回大地,万物复苏,这是一个人们喜爱的季节。不过天气变化大,冷热无常,许多老年人一时难以适应。所以今天小编为各位老年朋友找到了春季养生保健的几个建议,希望对大家有用。
1、注意防寒保暖
古代医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。春季乍暖还寒,气温多变,如衣着单薄,保暖措施不利,极易受寒患病。特别是老年人各种生理功能减退,对气候变化的适应能力较差,有意地“春捂”尤其重要。老年人衣着要根据自己的身体,结合气候变化,随时增减,衣着要松软轻便,贴身保暖。
2、学会科学膳食
春天生机旺盛,人体对营养物质的需求亦随之增加,老年人如何保证身体有足够的热量十分重要。中医学认为:“药食同源,药补不如食补”。食养、食补、食疗的观念非常科学,它提示人们要有良好的饮食习惯,要讲究科学的方法。春季,老年人在饮食方面要注意保证热量,同时适当减少食量;粗细搭配,不能偏细、偏食,可多食小米、玉米、红薯等;蛋白质宜“精”,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;要控制食盐摄入量。总之,老年人在饮食上宜选甘、温、清可口之品,忌油腻、酸涩、生冷之物,多食蔬菜、水果等。
3、注意起居
冬去春来,老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态,此时老年人要保持室内空气新鲜,坚持每日通风换气;要保持卧室干燥,被褥常洗勤晒;要居室色彩协调,氛围祥和,可养置适量的花草;睡前温水泡脚,按摩双脚。另外,老年人春季困倦是一种生理现象,不必惧怕,只要调整好了,这种现象就会自然消失。不过,老年人还要切忌“恋卧”,睡眠过多会使新陈代谢减慢,气血运行不畅,不利浊气排出。
4、锻炼适度
春季,正是老年人走出家门健身强体的好季节,常到户外锻炼,呼吸新鲜空气,可荡涤体内浊气,增强心肺功能,杀死肌肤上的细菌,增强机体的免疫力。中医讲:“久立伤骨,久行伤筋”。老年人在锻炼中,要适度,避免运动量过大;要动静结合,锻炼时要保持精力,不要过度疲劳;要适时适项,锻炼中一定要选择适合自身条件的项目,不要做过难、过大、过险的动作;更要安全保暖,春天天气变化无常,余寒未尽,老年人保暖尤为重要。同时,安全意识要强,措施要到位,避免发生意外。
5、防病治病
春天,气温回升,有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖,同时由于气候变化无常,都威胁着中老年人的健康。因此,老年人要增强自我防病意识,做到无病早防,有病早治。要加强对疾病的预防,特别是对中风的预防。同时要加强自身疾病的治疗,千万别忘了自己的病,别忘了医生的医嘱,别忘了按时服药。
-
台湾养生大师:简单平甩十分钟,健康长寿好身
台湾养生专家李凤山传承了老祖宗的中医养生智慧,为适应现代生活设计了一套简易养生功法——平甩功。这个功法学起来也很简单,而且经过持恒锻炼,可以改善各种身心病症。动作说明1、双脚与肩同宽,平行站立。双手举至胸前,与地面平行,掌心朝下。2、两手前后自然甩动,保持...
-
龙眼的功效,安神定志益气补血
...
-
头皮屑多头皮痒掉头发该怎么治,这4个方法帮你解决烦恼
其实头发对一个人的气质影响很大,一头乌黑柔顺的头发会给人留下更好的影响。相反如果你每天梳着凌乱、油腻、有头皮屑的头发,会给人留下邋遢、不整洁的印象。但是对于很多人来说,都有这个问题,就是头皮屑伴随着头皮发痒。虽然他们可能每天都洗头,但是头皮屑还是和以...
-
药补不如食补,生活中具有神奇的食物
有人爱以“吃货”自居,但是爱吃并不一定会吃,有些时候,吃一些食物会比吃药还见效,真的这么神奇吗?下面我们就一起了解一下吧!一根香蕉减缓焦虑。我们都知道香蕉被我们称之为“快乐的水果”,因为吃香蕉能够减轻心理压力,缓解焦虑抑郁,让人变得更加的快乐,在生活节奏如此...