养生气功功法,武当养生气功的强身健体功
强身健体功是武当养生气功的第一步功法,也是武当气功的入门功法。该功法简单方便,一学就会,一练就见效,有病治病,无病强身。可以一个人练,也可以和别人一起练,不论什么时间,不论什么地方都可以练,有充裕的时间可以全套练、多练,时间紧促可以拣一部分练,或者单练一节。
只要能在安静的环境中、和穆的气氛中,把身、心、息结合起来,认真锻炼,就能把气功练好,增进身体的健康。
下面介绍一些强身健体功。
预备功
1、静立凝神
静立,就是自然站立,要求头正身直,两手自然下垂,两脚自然分开(平立或小八字),口轻闭,舌放平,两目平视,凝神注视前方一个目标,排除杂念,集中思想,一心想到“我现在开始练功了”。
2、调息松体
自然呼吸,按自己原来的习惯呼吸,胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行;全身放松,意念随着呼吸,使呼吸达到缓慢、深长、细匀,心情要平静。静立3—5分钟。
3、搓手檫面:两手相搓36次,然后檫面抹眼9次。
强身健体功正功
1、蛟龙入海
姿势:立势,松腰,松垮,松膝,手下垂,双目前视。
动作:两手向前平起,手心相对,意在拇食二手指,吸气。手与肩平起,沉肘,两掌收到肩前,转腕,手指向下,沿胸前下插,意在指尖,呼气。同时曲膝下沉,手到膝前时,起立还原。共做32次。
作用:调息行气,活络舒经。对头昏、胸闷、消化不良、肠胃功能不调、体倦乏力等慢性病,都有调理、改善之功效。如单练此功,可以多做,不计次数。
2、紫燕高飞
姿势:立势,两手左右平起,指尖向下,腕放松勿用力,高与肩平。
动作:两手向肩部内收,轻轻吸气,手腕轻柔略高于肩,手指向上。手心向外呈弧形外推,同时屈膝下沉,手臂伸平后,起立还原,共做32次。
作用:舒展肺气,调整肝胆功能,有熊经鸟伸之义,对肩、肘、腕、指都有活利的作用。
3、抱虎推山
姿势:立势,手下垂,目前视。
动作:上身略前倾,双手在小腹前相合,如抱一只小老虎,吸气上提,至胸前,转腕,向前平推,呼气。同时屈膝下沉,两臂伸平时,放下还原。做32次。
作用:有疏导任督,调理心肾,壮阳滋阴之效。
辅助功
①搓手擦面?
操作:两手相搓 36次,从面孔两侧向上,从面孔正面向下,擦面 9次,再抹头部和颈部3次。?
②拍击四肢?
操作:两手相互拍击手臂、胸腹、大腿外侧,直到脚踝部,由上向下,再由下向上,各一遍。?
③踏步穿掌?
操作:原地踏步,同时掌心向内,从胸前上穿到面部,左腿右掌,右腿左掌,交叉而行,操作时,要神情愉快,轻灵活泼,做32次。
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