「4 7 8呼吸法」轻松助你入睡
不知你有没有失眠的困扰,虽然小编没有这问题,但偶尔一次的失眠就真的很痛苦,睡不着就算了还怎幺躺都不舒服,真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...
而且我真心觉得数羊根本没用,比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着!
最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!
方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦!
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
如果你也有失眠的困扰的话,不妨就照着这方法试看看吧!
-
畏惧跟同性恋沾上关系,当我们恐同时我们在恐惧什么
二十世界末期,两位美国的男子将一名男子殴打致死,原因仅仅是因为那名男子是为同性恋者,行为举止非常女性化。一位著名的心理学家根据自己的亲身经历在此之前就提出了人群对待同性恋以及任何多元性取向的人群的态度和情绪。事情起源于他去参加一次同性恋的演讲的时...
-
改善情绪,运动方法很重要
情绪与健康密切相关。情绪一般可分为正性和负性两大类,凡是能给人们带来愉快体验(包括喜、爱、满意、欣慰等)的情绪都可称为正性情绪;反之,会带来痛苦体验(如愤怒、焦虑、恐惧、悲痛等)的情绪则叫负性情绪。负性情绪是一种不良情绪,长期处于负性情绪会大大降低人...
-
晚上经常失眠应该怎么办
晚上经常失眠应该怎么办睡眠是每个人都能拥有的、保证生命顺利延续的重要过程。然而,有些人因为不良的生活习惯造成自己睡眠质量大幅下降,甚至是完全无法进入睡眠状态。那么,晚上经常失眠应该怎么办?既然低质量的睡眠来源于不良的生活习惯、睡眠习惯,那么要改善失眠...
-
性单恋怎么改变?
你曾经最仰慕的神被你亲手拉下神坛,临了,还不忘补充一句,神也不过如此。一、性单恋的形成为什么说性单恋是一个浪漫主义者呢?性单恋的本质就是享受幻想中的关系,可以自由中断和自由联结的亲密关系,恐惧或者厌恶现实当中真实的、持久接触的亲密关系,并且对真实的亲密...