节假日必备的3种节食减肥菜单
减肥可不是纸上谈兵,很多人在脑中计划了许多减肥计划,但是真正要进行的时候,却找不到最适合的方法。拿减肥菜单来说好了,很多人只知道少油、少盐、少淀粉,却不知道该如何规划自己的菜单。以下提供不同的减肥食谱,节食的时候就可以照着吃啰!
第一种
早餐的时候食用低脂牛奶一杯、无糖茶一杯、全麦吐司一片、一颗水煮蛋。中餐时食用低脂牛奶一杯、无糖茶一片、水煮鸡胸肉一份、水煮青菜一份、一颗苹果或芭乐。晚餐可自行决定菜单,只要避开淀粉类、肉类,并且勿食用过量即可。
第二种
早餐选择一杯低脂牛奶、一颗水煮蛋、马铃薯火腿沙拉、苹果半颗。中餐时可以选择一碗五穀饭搭配一份青菜。晚餐在七点前食用完毕,尽量吃到七至八分饱即可。餐点内容可以大致上和中餐差不多,并且在九点之后就不可进食。睡前饮用一杯不加糖鲜果汁。
第三种
准备2两的决明子、3钱的炒山楂、2钱的陈皮、2片甘草,利用六碗水将它们煮开之后,再用小火熬煮,三分钟之后再倒到容器内,每天喝一碗即可。切记在使用此方法减肥时,需要尽量避免食用甜食、油炸物,且睡前四小时内不可进食。
减肥利用节食的方式可以让体重下降,但如果希望自己能够达到目标体重,或者是希望身形更好看、减肥成效更持久,那么单靠节食法可不够,一定要利用运动的方式才能够瘦得最彻底。建议大家一周内至少运动三天,并且要达到心跳130下且排汗的程度,才有相对的效果。
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