强健肠胃的瑜伽体式,自然排毒让女生肌肤亮白
女生的身体需要保养和护理,本身体质虚弱加之平时运动时间少,经常熬夜,吃各种不健康的食品,让身体积累了不少的毒素。这就会导致肌肤暗黄长痘,排泄不畅身体水肿。调养体质需要长时间多方面的努力,但是瑜伽却可以带动你的身体加速排毒。
瑜伽体式可以强健肠胃,配合少量饮水,让肠道获得更好的清洁。最好的时间是在早起之后女生空腹的状态,一整个晚上的毒素代谢到了早上更加容易排泄而出。这时候一小杯白开水和盐水,可以让肠胃疏通更加顺利。配合上瑜伽体式拉伸肠胃,让身体消化道从上而下活跃起来,最终起到排毒的功能。
早上起来女生会感觉到身体酥软,打不起精神,所以要避免过于激烈的动作防止受伤。比如一些需要自体支撑的动作,力量不足容易失去稳定性。选择拉伸扭转为主的温柔体式,在清晨的阳光之下,开始女生一整天排毒过程。
动作一:坐姿树式
早上起来之后核心力量不足,这是因为血液流动不足,坐姿树式的通过体侧的扭转,让腹部获得滋养,肠道锻炼之后自然就能够有更多的活力来运转。盘腿坐姿在臀部下放上枕头调整高度可以让坐骨更加有力。然后将右腿向前伸直,上半身向前左手去够右小腿,扭转腰部头微侧转向右侧。稳定呼吸保持三十秒之后回转恢复,重复三次之后换边练习。
动作二:平板前弓
同样是让血液流转到核心,这个体式的强度更大一些,所以在完成之前需要一些热身运动。除了滋养小腹之外还能够燃烧脂肪,让身体快速活跃起来。下犬体式手脚支撑在地面上,后脚跟踮起,收腹积蓄力量,右膝弯曲尽量靠近小腹,脚板绷直脚趾腾空,整个身体向前拉伸。脊背获得按摩的同时,内部器官也得到了活动。每一侧循环三次,每次停顿三次呼吸排出身体废气。
动作三: 蹲姿转腰式
女生的身体在一晚上蜷缩睡眠之后,这个动作可以帮助你打开身体,让清早的身姿更加轻松。以跪姿的姿势开始,右腿向前迈一大步。打开肩膀双手合十带领身体转向右侧,将左手手肘轻放在右膝外侧上。上半身仍然是直立的状态。尽量拉长呼吸,让空气进入身体内部获得匀长的休息。然后换成另外一边进行休息。
动作四:靠墙半倒立
腿部容易酸胀水肿的女生在早上进行半倒立可以帮助循环,减少沉重的感觉,血液回流到上半身和头部,精神状态也会更加活跃。臀部尽量靠近墙体,双脚沿着墙面伸直,双手放在腹部上感受腹式呼吸带来的身体变化,肩膀放松让身体获得更多的能量。
每天早上练习这四个动作,女生拥有更加饱满的精神去面对一天的工作。让女生的肠道从早上就活跃起来排出毒素,肌肤靓丽充满清透光泽,才是女生最美丽的样子。
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