睡前的六个瑜伽体式,让你轻松又健康:上篇
每天辛苦工作之后,不管是谁,到了家以后都是一副累趴的状态。只时候我们的脑子里想的都是休息,连一根手指都不想动,更不用说是运动了。但是要想保持身体健康,不运动起来怎么可以呢?不过不用担心,其实要想休息和运动兼顾,只要按照小编给大家介绍的留个瑜伽体式进行练习就还可以了。接下来就跟着我一起来看看这些瑜伽体式的练习方式吧。
1. 开跨坐
我们首先要先坐在地上,将你的双腿向身体的两侧伸出,打开呈现90度左右。脚趾和膝盖朝向天空。在你的前面放置一个抱枕,双手伸出抱住抱枕。然后身体向前倾,将面部压在抱枕上方。努力的拉伸你的背部,等到拉伸髋部和颈部,并且明显感觉到腰部肌肉的拉扯感时即可。坚持这个动作30秒后即可停止。
2. 蝗虫式
我们先躺在沙发上,面部朝下俯卧。在你的腹部下方放置一个抱枕,下巴可以顶在抱枕上。双手向后伸出伸直,手掌握拳,拇指朝下。在呼气时,运动你的腹部和背部肌肉,将你的头部、胸部努力的向上抬起,尽量抬高。记得不要将你的身体重量的压力放在手上,要依靠全身肌肉来运动。接着保持这个动作半分钟即可停止。
3. 仰卧束角式
我们先仰卧躺在沙发上,将你的双脚折叠,两只脚的脚掌相对相合,双膝向身体两侧打开。在吸气时,感受到腹部微微隆起,让你胸部的扩张和横膈膜的收缩保持一样的频率。在呼气时,要慢慢的感受气体在你身体的流动,让气体缓缓地通过喉头。坚持这些步骤,重复半分钟后即可停止。
-
瑜伽中平衡体式的最大好处,竟然是这个
瑜伽中的平衡体式对于新手来说是比较困难的事情。教师中大家都认真地做着半月式,只有你轰然倒下,真是一件十分尴尬的事情。好不容易将姿势摆正确了,又顾不上呼吸,整个人是屏息着完成动作。对于瑜伽初学者来说,平衡体式做的好坏更像是靠运气,这一次坚持久一点,下一次短...
-
打造紧翘美臀的瑜伽有哪些,紧俏美臀瑜伽动作
女人的身材如何,不仅仅看你是不是很瘦,其实臀部是一个重要的审美位置,紧翘美臀是万千女性的追求,那么,如何来打造紧翘美臀呢?让我们一起看看,打造紧翘美臀的瑜伽有哪些。美臀瑜伽一:半蹲动作吸气:两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地...
-
学会这几招,让你随时随地做瑜伽
虽然大部分女生都喜欢练习瑜伽,但是由于工作等各种原因和条件的限制,所以没法经常的练习。其实如果想做瑜伽,这些根本不是问题,接下来小编就推荐给大家一些随时随地都可以做的瑜伽动作吧。一、刷牙时做的瑜伽运动1.像大家平时刷牙的时候,就可以做一些简单的瑜伽动作...
-
零基础如何练好瑜伽,掌握这四点是瑜伽的重中之重
不管你是瑜伽初学者还是瑜伽达人,在做瑜伽的时候都要注意,这些坏习惯会阻碍你的瑜伽练习,同时也会损伤你的身体。1、动作太快在做瑜伽动作的时候其实是和任何健身方式中要强调的速度相似的,只需要在一定的时间内做好要完成的动作即可,不需要动作太快,也不需要节省时...