瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区,帮你避免身体损伤:中篇
对于很多的瑜伽初学者而言,一开始院级练习应该是比较简单的,而且瑜伽教练也不建议大家练习强度比较答得体式。而眼镜蛇式在瑜伽中是属于比较简单,但是又很实用的体式。故而收到许多瑜伽初学者的青睐。但是眼镜蛇式虽然看是容易,但是其实这个体式也是有很多的小技巧的,如果不注意就很有可能会做错。那么对于初学者而言,到底该如何避免这些常见的错误呢。
1. 卡住脖子
作为蛇式中最为经典的体式,眼镜蛇式是最为优雅的,它需要我们将脖子伸直,向后高高昂起,并且保持脊柱的延伸。但是有的练习者在练习时并没有注意到脖子的昂起,而是简单的将身躯抬起。眼镜蛇式本就是需要通过将头部向后仰来保持脊柱的延展,如果忽略了这一点,那么眼镜蛇式就失去了它本身的意义,效果也无法体现。
2. 挤压下腹部
眼镜蛇式在练习过程中,关键并不在意你可以将身体抬得多高,而是要让你在抬起身体的时候让脊柱得到充足的延展。所以从地上开始慢慢的拉伸脊柱是最好的。而这个过程中你需要多运用到腹部肌肉,通过挤压下腹部来获得支撑的力量。要是大家在练习时发现自己的后背被挤压成了一个大大的“L”型,那么就说明你的抬起高度有些高,需要下落一些,避免过度挤压下腹。
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