女性在练习瑜伽体式中容易犯这些错误
之前,我们就说到了很多女性的瑜伽姿势都是不太正确的,而不正确的瑜伽姿势并不会起到应有的锻炼效果,也给女性朋友们介绍了船式、上犬式、新月式等瑜伽姿势中容易出现的错误以及纠正方法,今天我们就接着来介绍还有哪些瑜伽体式容易犯错以及如何纠正吧。
斜板式
这一式瑜伽主要就是使用到手臂、臀部以及腹部的力量,对于这些地方的锻炼也是很有效果的,另外还可以起到缓解精神压力,强化自身免疫力的作用。正确的完成了斜板式的瑜伽体式后,整个身体会成为一个好看的斜直的直线。而在这个体式中,很多人会犯这样的错误,比如夹紧臀肌,将臀部太高,没有一点而美感,也完全不像是直线;还有些人会将腰腹下坠,造成以个凹下去的曲线,也是不正确的做法。正确的做法,应该是收敛小腹,以手臂为支撑力量,尽量将身体伸展开成为一条斜斜的直线。
侧板式
侧板式主要就是以手腕的力量为支撑完成的体式,它可以加强腰部和腿部的力量。这一式的关键点就在手腕上,但是容易犯错的地方却是在腰部。在侧身立起来的时候,很多女性朋友可能会因为无力的原因,从而造成腰腹部向下塌陷。这样的姿势其实是错误的,正确的姿势是在保持侧身立起来的时候,腰腹部同样的向上挺起,头部也不是向下而是稍微仰头向上。举起的手臂与作为支撑的手臂应该要处于一条直线上。
半月式
这一式的瑜伽体式也是女性朋友们经常会练习的,它可以增加女性朋友身体的柔韧度以及消耗臀部、腰部、大腿等地方的多余脂肪。这一式主要就是要求我们以单脚和单手的支撑保持侧身独立的姿势,这样情况就很容易出现垂头、手臂弯曲、脚部弯曲等错误的姿势。想要改变这样的姿势,可以借助墙体、瑜伽砖等进行辅助练习。
-
瑜伽修炼进阶体式,蝗虫式的六大技巧
对于很多的瑜伽爱好者而言,在练习瑜伽的过程中,最艰难的应该是最开始的那段时间了。毕竟要练成一项运动,首先要入门才可以。但是一向从简到无之后,总是会遇到各种各样的瓶颈期。而要是想要在瑜伽练习中再进一步,其实只需要一些小技巧就够了。今天小编就给大家分享一...
-
同房姿势108种,双人瑜伽换个姿势爱带给你不一样的感受
不管是男性还是女性练习瑜伽都是大有好处,除了可以让身体更加地健康,还有助于开发性爱姿势。老司机们如果看一下瑜伽的图解就会发现,大部分的瑜伽的性都有关系,那么不妨和你的伴侣练习起来吧~而要说到和伴侣练习的瑜伽动作,双人瑜伽就必须要提上来了,因为这几年还是...
-
瑜伽球的六个练习体式,帮你练出好身材:下篇
瑜伽是来自印度的古老运动,拥有了几千年的历史。如果勤加练习,对人的身体和精神都大有裨益。而除了瑜伽体式之外,其实也衍生出了不少的瑜伽的辅助道具,包括瑜伽垫以及瑜伽砖等等。像我们今天所述的瑜伽球也是一个非常有效的道具。但是,对于瑜伽球的真正的练习方法,你...
-
打造紧翘美臀的瑜伽有哪些,紧俏美臀瑜伽动作
女人的身材如何,不仅仅看你是不是很瘦,其实臀部是一个重要的审美位置,紧翘美臀是万千女性的追求,那么,如何来打造紧翘美臀呢?让我们一起看看,打造紧翘美臀的瑜伽有哪些。美臀瑜伽一:半蹲动作吸气:两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地...