瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区,帮你避免身体损伤:上篇
对于很多的瑜伽初学者而言,一开始院级练习应该是比较简单的,而且瑜伽教练也不建议大家练习强度比较答得体式。而眼镜蛇式在瑜伽中是属于比较简单,但是又很实用的体式。故而收到许多瑜伽初学者的青睐。但是眼镜蛇式虽然看是容易,但是其实这个体式也是有很多的小技巧的,如果不注意就很有可能会做错。那么对于初学者而言,到底该如何避免这些常见的错误呢。
1. 手的位置不对
眼镜蛇式中,我们需要将胸腔和头部抬离地面,而在这个动作之前,我们需要将双手放在地上,所以首先就需要确保我们双手放置的位置没有错误。如果双手放得太远,我们的肩膀就会耸起,跟我们的耳朵贴近。这是眼镜蛇式中比较常见的一个错误。
正确的做法应该是在将身体抬起事前,将双手放在胸腔的两侧,肩膀下方。让我们的大拇指和胸口处于一条直线,掌心贴近地面。
2. 手肘伸直锁起
做眼镜蛇式时,我们也要注意手肘的放置的位置。如果手肘放置的地方太远,会出现和手掌房主太远一样的问题,让你的肩膀和耳朵紧贴在一起。所以小编建议大家,在做眼镜蛇式之前一定要注意染发你的手臂弯曲,肩膀下沉,不要有耸起的情况。当然,如果对自己的身体的柔韧程度比较自信的人,也可以再将手臂向前伸展一些,让你的肩部处于一种比较舒缓的状态,这样练习的效果会更好。
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