瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区,帮你避免身体损伤:下篇
对于很多的瑜伽初学者而言,一开始院级练习应该是比较简单的,而且瑜伽教练也不建议大家练习强度比较答得体式。而眼镜蛇式在瑜伽中是属于比较简单,但是又很实用的体式。故而收到许多瑜伽初学者的青睐。但是眼镜蛇式虽然看是容易,但是其实这个体式也是有很多的小技巧的,如果不注意就很有可能会做错。那么对于初学者而言,到底该如何避免这些常见的错误呢。
1. 紧锁臀部
在练习眼镜蛇式时,我们会自然而然的使用到臀部肌肉,通过挤压臀部,来达到挤压下背部的作用。但是这样又会出现其他的问题,那就是紧锁臀部之后,我们的身体就会变得僵直,整个人会显得有些不太自然。所以我们需要有意识的放松这些肌肉,特别是臀部的肌肉。正常情况下可以通过旋转答题内侧,让它朝向天空。这样你的身体就会放松下来了。
2. 双脚并拢
正常情况下,练习眼镜蛇式时不需要运用的腿部的,自然也不需要要求你将双腿并拢。但是在将身体仰起的过程中,我们有可能会给背部施加更对的压力。如果你的柔韧性不好,甚至有可能会感受到背部肌肉拉扯的感觉。所以这时候就需要我们将双腿岔开,让你的足距和髋部同宽。这样可以把压力分担到腿部和臀部,来自于眼镜蛇式的压力自然也会被减少了。不过要记得,将我们的双腿伸直,脚背紧贴在地面上,脚心朝上。
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