常练六个瑜伽体式,帮你塑造好身材:上篇
很多人都觉得,随着年龄的增长,女人的容颜就会像花朵一样慢慢的的凋零。但是其实这并不一定,只要我们的身体还可以动,多去锻炼运动,不仅可以吧健康一直留在我们身边,同事还可以塑造我们的完美身型。正在侵蚀我们的不是时间,而是懒怠。所以敢跟着我一起行动起来吧。
为了让大家感受到运动的魅力,小编今天就推荐给大家几套瑜伽中常用的几个体式吧,相信多加练习,大家很快就可以重返十八了。
顶礼式要想完成这个姿势,我们首先要挺直背部站好,将双腿分开,脚尖向前,足距要和肩距同宽。接着在吸气的时候,将双腿大大叉开。在呼气时弯腰,让你的头顶贴在地面上,头部要和双脚处以同一条直线上。最后保持这个动作不懂,五秒后即可起身。
V字式
首先,我们要先坐在地上,弯曲膝盖,双手想身体两侧伸出抓住两脚的脚踝。保持好均匀的呼吸节奏,慢慢的将双腿抬高,身体可以微微向后倾。保持背部挺直,以脊柱委支柱,保持平衡。接着可以将头部向后仰,将双手在胸前并拢伸直。手掌抓住小腿,膝盖贴在胸口上。目视前方,坚持十分钟后即可停止。
半鱼王式
首先先蹲下,将左腿放在身体前侧,踮起脚尖。右腿则弯曲膝盖,让右膝顶在地上,右脚掌向上。接着扩胸屈背,尽量打开胸腔。将你的上身努力的向后压,头部顶在右脚掌上。双手放在身体两侧,手指可以支撑地面,以此保持平衡。
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