女性例假也能做瑜伽,四个体式教给你
生理期的时候对运动有很多的约束,但并不是完全不能运动。在月经后期快结束的时候进行一些轻缓的运动可以帮助身体更加彻底地排出淤血。瑜伽就是一种很好的选择。月经期间的瑜伽最好不要选择腹部用力的体式,而一些伸展颈椎、腿部的动作则可以进行练习。
今天为大家介绍几种生理期间也可以进行的瑜伽体式。
1、 猫式
猫式并不需要很大的肌肉力量,主要是手部和脚部的支撑,可以放松腰肩,缓解身体的肿胀不适。跪在垫子上,身体向前放置,大小腿控制在九十度左右,手掌撑地也和身体保持就是直角。随着呼吸塌下腰部头向前平视,身体拱起头向下,重复十次呼吸。
2、 束脚式
双腿放在身体前端坐在垫子上,用手抓住脚踝向大腿根部放置,将两条腿尽可能靠近身体。一边调整一边用手将臀部稍微向上抬一些,腰背挺直腹部去靠近背部,双手放在脚掌上保持十秒,让后将双脚向前回伸放松两侧。
3、 坐角式
坐在垫子上将双腿打大,用手将臀部网上抬一点,让屁股坐实坐稳。随着每一次呼吸将一条腿弯曲膝盖在往外移动一些。脚掌往内回勾,保持十秒之后慢慢收回大腿放在身体前端放松一下。
4、 花环式
调整好呼吸双腿并拢脚掌打开站立平直,身体缓慢向下双手放到大腿内侧,大腿像把整个身体包裹住。小臂像外去抓住后侧脚脖子,平缓下呼吸保持十秒之后放开双手缓慢站起来恢复。
这四个动作的难度都比较低,而且可以根据自身身体状况来调整动作做到的限度,不要过于勉强自己。可以将动作比最大限度收回一点来增加保持时间,身体能都坚持更好。
-
你真是矮吗,瑜伽动作让你挺直腰身长高两公分
现代人中含胸驼背的不在少数,有的是从小养成的习惯,有的是在上学工作中养成的习惯,尤其是长期保持一个动作的时候,这种不好的习惯更容易养成。挺直腰身,对于很好多来说是提升气质的最佳手段,不仅如此,原本弯曲的脊柱如果因此改善过来而变得挺直,那么你的身高可能就会比...
-
如何瘦大腿,三招练成女团腿
这世界上有一种伤叫大腿粗,大腿粗的女孩子,穿裤子首选是阔腿裤,看着很时尚其中的苦只有她们自己才知道,不穿阔腿裤,裤子太紧大腿内侧会磨伤。买裤子的时候,90斤的体重配了120的裤子,这种心酸只有腿粗的人才知道,如何瘦大腿,小编今天带来的三招一定能帮助小仙女们炼成女...
-
瑜伽中平衡体式的最大好处,竟然是这个
瑜伽中的平衡体式对于新手来说是比较困难的事情。教师中大家都认真地做着半月式,只有你轰然倒下,真是一件十分尴尬的事情。好不容易将姿势摆正确了,又顾不上呼吸,整个人是屏息着完成动作。对于瑜伽初学者来说,平衡体式做的好坏更像是靠运气,这一次坚持久一点,下一次短...
-
瑜伽瘦腿体式,甩掉大腿赘肉,美化腿部线条
每个女生都想拥有一双大长腿,但是因为在生活中久坐和缺乏运动,往往就会造成大腿上堆积很多肉肉,也就造成了有些女生明明腿不是很短,但就是腿粗显得腿短,也显得体态很臃肿,整个人也没有什么美感了。其实,腿粗还是可以拯救的,比如说慢跑或者是快走都是很好的瘦腿方式,但是...