练习瑜伽的注意事项,这些要点让你从入门到精通
练习瑜伽的注意事项
1、在做各种瑜伽练习时,务必要在极限的边缘温和伸展身体,千万别用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词也许大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,不过在伸展的极限,我感受到了运动的快乐。就可以了。假如你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再往前一点就痛并痛苦着,我现在虽然还差一点,不过我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万别过度推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。不过现在,练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,务必要注意这样一条。在进行各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体,千万别用力的推拉牵扯。
2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧,酸痛,请给予适当的按摩与冰敷。
什么叫迟发性的肌肉酸痛,它又叫DOMS,运动12到48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明,大概是因为在剧烈运动后,细胞间,肌肉间互相摩擦,让细胞膜受损而引起的轻微发炎,通常一般很厉害的话,不妨能适当按摩和冰敷。也就是说,假如今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害,你千万别急着热敷,而是要适当按摩与冰敷。
3、瑜伽易保持空腹状态练习。
饭后3到4个小时,饮用流体后半个小时左右练习为好,练习中另有规定的不依此例。这条就不细了。
4、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请马上收功还原,别过度坚持。
5、在进行瑜伽练习时,如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感,请及时地告诉教练。
6、假如在做某一姿势时,身体某一部位发生剧痛,请立即停下来,须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续,请在短时间内不要做这个动作。
7、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。
在瑜伽的练习中,将注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上,事实上,也应该属于移动的冥想。因为我们不妨这样给冥想下一个定义,当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下,持续往一个方向流淌,冥想就已经形成了。当你在练习时,是身体完全吸引了注意力,当你将注意力放到你的身体上,肌肉的感觉上,那么你会更可以倾听身体同你的对话。你会感觉体位很舒适,而且你的身体的动作感觉也会很快达成。把注意力放到身体上,可以有效感知动作的效果,让身体快速被这个动作往积极的方向引导。
8、除非另有说明,在练习当中,自始至终要用鼻子呼吸。
人生病是由于人身体内的气息在经脉中的流动发生了紊乱。左脉月亮经、右脉太阳经,它们的起点都在鼻孔上,左经的起点在左鼻孔,右经的起点在右鼻孔。我们用鼻子呼吸,有助于气息在气脉里顺畅地运行。因此,假如没特别说明,那么在整个瑜伽练习过程中我们要用鼻子去呼吸。
9、年纪很大,或颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
10、时刻要记住,每一次瑜伽练习都要缓慢而步骤分明,别让身体出现失控的惯性动作。
在这里给大家讲一个小故事,有一个打水的妇人,她去找佛,她对佛说,听说你是一个智者,你让许多人开悟,我也想,可是怎么才能开悟呢?佛说,你是做什么的呢?她说,我是打水的,佛就告诉她,你把每一个打水的动作变得了了分明。什么叫了了分明呢?比如说我们打水,是不是要一把一把地提绳子?象不象我们说的动作,应该步骤分明而有控制,而且我随时都在知道我自己在做什么。我不会让我的身体失控。这个妇人后来就依据这个了了分明的打水动作,得到了开悟。那如果我们做动作,做事情,都是有条有理的,步骤分明的,那你说会出事吗?我们通常什么时候容易受伤呢?我走路的时候,知道前面有雪,我小心翼翼的,控制住自己,就不会受伤。如果我不知道,雪地刚过去,有人朝我的脚前扔了一块西瓜皮,那你说会怎样?一不留神踩到了,身体失控摔倒了。我们喜欢不喜欢一个人做事虎头蛇尾,如果不喜欢,就不要这样对待身体。在你快速,激烈,不连贯的动作下,身体组织既不能完全收缩,又不能完全放松。这种结果肯定是所有人都不想要的。因此步骤分明,缓慢,别让身体受到伤害。
-
瑜伽用品,瑜伽垫的分类以及选购
随着现在瑜伽运动的盛行,各种各样相对应的瑜伽产品,在各个商场,品牌店,鱼贯而入,受到了很多瑜伽爱好者的青睐,由于产品,种类,式样繁多,挑选起来的时候眼花缭乱,很多人并不知道哪种瑜伽垫才是最适合自己的。对于很多喜欢练习瑜伽的爱好者来说,瑜伽垫都是必不可少的,这是练习...
-
办公室瑜伽 改善身型摆脱 游泳圈
久坐办公室腹部的赘肉越来越多,下半身也越来越粗,该怎么办呢?别急,小编教你合理利用空闲时间,做做椅子瑜伽操,塑造优美身型,办公室也可以秀性感哦。下面五个椅子瑜伽动作在办公室利用工作的间隙就能轻松完成,帮助快速减掉“游泳圈”,永远不做“小腹婆”。1、端坐在椅子...
-
如何缓解压力,修身修心心灵瑜伽助你缓解压力
心灵瑜伽的好处有很多,可以修身和修心。社会压力日益增加的今天,过度的紧张会使心智失去平衡。精神协调性减弱会使神经功能混乱,严重影响我们的健康。练习心灵瑜伽会使精神协调性增强,进而带动神经系统正常的运行。长期处于过度紧张的环境会进一步引起精神上的疾病...
-
瑜伽,名人瑜伽塑造完美身材
今天小编带大家去看明星他们是如何练瑜伽的呢?这个瑜伽姿势很简单,主要拉伸我们全身的肌肉,手臂、背部、大腿、小腿都能运动到,而且非常柔和。每天做5分钟,坚持下来两个月,身材不再横向发展,体型也会有所改善。大家一起来练习吧。1、身体直立,背部要挺直,全身肌肉拉紧,双...