练习瑜伽的好处,瑜伽让你拥有完美颈部曲线
女人的颈部是除了锁骨之外最美丽的地方,而颈部瑜伽可以有效美化女人的颈部,让女人越看越年轻,这是瑜伽的好处之一。
颈部一、二式瑜伽
1、成简易瑜伽坐姿。
2、吸气,将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。
3、呼气,让双手十指交*放在头部后方,帮助颈部向下低垂。
鱼式瑜伽
1、成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。
2、双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。
3、重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。
4、控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
虎式瑜伽
1、跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2、吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。
3、呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。
4、交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
叩首式瑜伽
1、臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。
2、吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。
3、呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。
4、均匀呼吸。控制姿势15秒。
鸵鸟式瑜伽
1、分开双腿,站姿。
2、呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。
3、吸气,头颈后仰,将后背尽量下压,延展脊柱向下。
4、呼气,肘部弯曲,头部低垂,尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上
一分钟减肥瑜伽 瘦腿又提臀
核心提示:下面的减肥瑜伽动作每天坚持练习一分钟,就能有效瘦腿提臀,记得要坚持下去哦,可以听着瑜伽音乐边做。
一分钟减肥瑜伽瘦腿提臀
1、以山式站立。
2、呼气,躯干前曲,左手抓住右脚脚踝,右手放在右脚旁边,头部或者下巴贴近右膝。
3、尽量抬高左腿,双膝都要绷紧。保持抬起腿脚趾朝上。腿部应该保持绷直,这样脚趾自然会直指向上,而不会倒向一侧。
4、保持这个体式20秒,均匀地呼吸。吸气,放下左腿,回到山式。
5、在另一侧重复这一体式,这次左腿放在地上,抬高右腿,两侧保持的体式时间相同。
总结:瑜伽也分很多体系,选择适合自己的体系,避免一些不必要的麻烦,完美身材指日可待。
-
瑜伽基本动作山式,神经安宁活化肩颈
山式是一个有助于神经安宁、扩展胸部、强壮双肩的体式,可配合不同的坐姿进行练习。练习频率:4~6次/周,3组/次难度系数:★★做法与步骤>>Step1、坐在地上,腰背挺直,双手放在身体两侧,手臂伸直,指尖触地,双腿向前伸直、并拢,然后屈左膝,使左小腿紧贴左大腿外侧。Step2...
-
五个减肥瑜伽招式,快速有效燃脂赶走赘肉
拥有好身材是每个女生的梦想,但是却不是每个女生天生都能拥有的,那么如何才能让你拥有好身材的同时也不需要你去疯狂的运动和瘦身呢?通过瑜伽就能达到你想要的目的哦,这套瑜伽操可以锻炼手臂肌肉群,减少多余脂肪;锻炼腰腹部和腿部肌肉,让臀部变得更加坚实,有全身减脂...
-
练习几招瑜伽瘦臂式,让你拥有一双纤纤玉臂
爱美是MM们的天性。一到夏天,手臂的肉肉就出来煞风景,为了能有一双纤细的手臂,许多人开始练习瑜伽,专攻手臂的瑜伽。如果经常练习,不仅能瘦出纤纤玉臂,还能修炼优雅气质呢。以下就教您几招瑜伽瘦臂式,大家一起来学学吧。1、简易开胸式1)首先将手放在身后,十指紧扣,收起腹...
-
瑜伽动作,2式瑜伽还你尖尖下巴
瑜伽是现在比较受MM们欢迎的运动,因为瑜伽对MM们的好处也是非常多的。在做瘦脸瑜伽时我们应该注意哪些?通过含着空气伸展口周及脸颊的肌肉,不仅瘦脸,还能防止皱纹、缓解压力。1、含住一口气,两腮鼓起,嘴巴紧闭。将空气推向左脸颊。2、然后再将空气推到鼻子底部,上唇部...