5个动作轻松练出马甲线,让你成为夏天最耀眼
之前我们说了,正确的练习方式会让我们减肥或者减肚子达到一个事半功倍的效果,那么今天就来说一说正确的练习方式,非常的简单而且容易学习,还不会损害我们的腰部,轻松减肚子、练腹部!
1、抱枕卷腹
前文我们提到了那个翻滚式的卷腹是错误,那么就来说一下正确的卷腹动作,像这样,身体在垫子上自然躺平,将抱枕夹在脚后跟和屁股之间,膝盖弯曲,双手扶在耳边,然后用腹部的力量慢慢地升起上身,下半身的力量始终在于地面,配合上均匀的吸气呼气,脚步稳固,不要离开地面即可。
2、伸展式
身体在垫子上自然躺平,腰部和垫子仅仅贴住,双臂展开伸直到目光正前方,双腿弯成90°,吸气的时候,左脚和右手伸直不能着地,呼气的时候将动作恢复刚才的状态,之后换另一边,重复做下去即可。不要小看了这一动作,它的效果更好,更有利于练习我们的核心肌肉哦!
3、坐转体
双脚和垫子贴合,膝盖弯曲,背部挺直和大腿之间为45°,双手握紧然后在身体两旁慢慢地摆动,当然摆动的幅度不用太大,速度也不必过快,只要保持稳定身体不晃动即可!
4、椅子卷腹
这个动作需要借助一个椅子,将我们的双脚抬开地面,然后将双脚的脚后跟贴在椅子上,双手扶在耳边,腰部和垫子仅仅贴住,然后向着椅子的方向做卷腹动作即可。
5、手碰脚尖
腰部和垫子仅仅贴住,双腿和身子之间为90°,然后慢慢地升起身体,尝试将手指触碰到脚尖即可。
通过以上的动作,我们不难发现,和之前四个错误动作相比,这些动作的集中力量都在腹部,而且具有稳定性,自然是有效的。以上的动作,每天做三组,每个动作做15-20次,坚持下来,配上有氧运动,那么你的腹肌一定会出来的!值得一提的是如果不配上有氧训练,你的腹肌也是被脂肪包裹起来看不见的哦!
-
喝蜂蜜有什么好处,消除大餐后的积食!
经常听说女人要多喝蜂蜜水,究竟女人常喝蜂蜜水的作用与功效是什么呢?其实蜂蜜的作用有很多的,不过大多数的人只认为蜂蜜具有美容养颜的功效,其实蜂蜜远远不止这点功效与作用呢,下面小编就来为大家详细介绍!喝蜂蜜有什么好处1、恢复疲劳,尤其是熬夜后在所有的天然食品...
-
女生减肚子的最好方法,赶紧来get
不止是男生才有小肚腩,其实女生的小肚腩可能比男生还要多哦,而且这也是让女生挺难以接受的事情,那么你知道女生怎么减肚子吗?如果你不清楚的话,下面就和小编一起来看看吧。仰卧起坐仰卧起坐可以很好的锻炼女生腰部的柔韧性,而且对于腰部的赘肉有很好的燃脂作用,通过...
-
经期快速瘦身秘诀,福利期帮你快速瘦身
【导读】经期快速瘦身的秘诀有哪些?可能大家都听说过合理利用经期的话可以有效地减肥,那么经期到底怎么快速减肥呢?下面小编就为大家带来经期快速减肥瘦身的秘诀,福利期帮你快速瘦身!四个福利期加速瘦身一、塑身福利期:生理期来的1~7天错误认知:狂吃巧克力不会胖很...
-
14天还你性感身段瘦身法
减肥食谱·材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚(温馨提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的)·做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可(温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡...