这几个瑜伽动作练出马甲线,让你告别肉隐肉现
马上要夏天了,许多的小伙伴们已经开始不那么暴饮暴食了,为了让自己在夏天不至于肉隐肉现,所以开始合理控制自己的饮食,也许你在看到这一篇文章的时候也开始拷问自己身上的肥肉,苦恼自己如何变瘦,那么就趁着和夏天相遇的时候,一起来学习几套瑜伽动作,坚持下来,让自己在夏天的时候可以露出让人羡慕的马甲线吧!
一、 向上式
1、 首先山式站姿,两腿向外展开,小腿和地面垂直,大腿绷紧和地面平行;
2、 踮起脚尖,调整好呼吸,站稳不要摇晃身体;
3、 双手向上舒展,达到最高点的时候两手的手心贴合在一起,腰部挺直,保持这个姿势五分钟。
二、 倒V式
1、 小臂贴在垫子上,用尾椎来带动腰身引体向上,上身和小手臂之间形成90°;
2、 调整好呼吸,紧接着将让上身和下身之间保持折叠,脚尖触地,双腿绷紧;
3、 调整好呼吸,保持这个动作一分钟。
注:这个动作比较难,如果是初次练习,觉得做起来相对较困难,不妨循序渐进,不要急于功成。
三、 单腿式
1、 树式站姿,右脚脚跟靠在左腿大腿内侧;
2、 调整好呼吸,缓缓抬起我们的右脚,注意身体平衡,站稳不要摇晃身体;
3、 试着右手去抓住抬起的脚尖,左手辅助右手,保持身体平衡。
注:完成这项动作之前需要对大腿后侧进行拉伸才可以哦!
四、 桥式
1、 躺在垫子上,小腿自然弯曲和地面垂直;
2、 调整好呼吸,腰部发力缓缓地抬起上身,大腿和腹部保持在同一平面上;
3、调整好呼吸,不要憋气,坚持一分钟。
-
瑜伽动作图片大全,瘦肚子瑜伽体式让你瘦出细腰
瑜伽适合女性日常练习,它不是激烈的运动,而是让你在深长的呼吸中有更好的生活状态。瑜伽是一种缓慢的运动,能够帮助机体调节平衡。想要减肥的女生可以选择有针对性的瑜伽体式。这四个动作可以让你瘦下肚子,帮助你打造优美线条。一、蝴蝶式这个动作能够让你身体获得...
-
这些动物才是瑜伽高手,赶紧跟着来学学吧
瑜伽是一项流传已久的古老运动,它不仅能够强身健体,而且还可以消脂减肥,因此受到众多女性的欢迎。我们一般都很羡慕那些能够做出各种体式的瑜伽达人,但是你知道吗?在我们身边的许多小动物,其实也是瑜伽达人哦。像图中的鱼式、狮子式等等,都是从动物的动作中所发展出来...
-
缓解肩部酸痛,瑜伽的5个体式轻松解决:上篇
不管是随着年龄的增长引起的骨骼老化,还是因为加班熬夜导致的身体虚弱,我们都经常会感觉到自己肩膀开始变得酸痛。其实,这很有可能是你的身体在向你发出警告。我们的肩关未遇手臂大臂的最上端,如果平时感觉肩膀酸痛,很有可能就是这里出现了问题。而要是想要缓解自己...
-
你真是矮吗,瑜伽动作让你挺直腰身长高两公分
现代人中含胸驼背的不在少数,有的是从小养成的习惯,有的是在上学工作中养成的习惯,尤其是长期保持一个动作的时候,这种不好的习惯更容易养成。挺直腰身,对于很好多来说是提升气质的最佳手段,不仅如此,原本弯曲的脊柱如果因此改善过来而变得挺直,那么你的身高可能就会比...