不要大肚腩,不要做肥妞
据专家分析,对于一些白领工作者,由于长时间坐在电脑前工作,平时 运动 量过少,久而久之腹部的脂肪无法完全消耗,就会在腹部堆积,形成我们常说的“大肚腩”、“轮胎腰”。
另外专家建议,因为这种 局部 肥胖者,完全可以根据自身特点,做一些专门的运动,恢复“魔鬼身材”并不困难。下面我们就介绍几种方法。
动起来,向“大肚腩”宣战
最好的 减肥 方法不是吃 减肥 药,更不是节食,而是加强运动。通过运动消耗掉多余的脂肪,不仅可以保持苗条的身材,更加可以保持身体健康。根据腹部赘肉的情况,我们可以通过加强腰腹部的运动,达到瘦身 减肥 的目的。
提臀运动:成卧伏状在地面上,用四肢支撑地面,然后将左腿向后慢慢伸直,在左腿上抬过程中令让臀部集中用力。左腿上举不要太高,大约与身体北部成一直条线,注意腹部要稍微收敛,以免下脊椎受伤,如此反复约30次。
腰腹操:平躺在地面上,然后用腰腹部力量让两腿并拢慢慢抬起,背部也慢慢抬起离开地面。如此反复数次,具体可根据身体承受而定。
腹式呼吸运动:我们经常听到腹式呼吸运动,但是究竟什么是腹式呼吸运动呢?其实很简单,当我们呼气时,让肚皮收缩,当我们吸气时,肚皮涨起。如此需要一个慢慢适应的过程,可以刺激肠胃蠕动,排除体内废物,也可以使气流顺畅。
除了运动,生活习惯我们也要注意。
改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或上床睡觉,最好要散散步,或者做些家务,如此可以减少脂肪堆积。
改变走路时的姿势和坐姿。平时因为我们走路姿势不正确,不仅容易长胖,而且看起来也没有精神。所以我们要在走路过程中把两臂摆动起来,同时抬头挺胸。而在坐下时我们也要挺起脊背,如此锻炼腹肌。
综上上所述,只要我们保持健康的生活方式,我们完全可以保持骄人的身材,向“肥妞”说NO.
-
睡前6分钟的瘦腰秘诀
睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。步骤1、单膝直立仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置...
-
夏季快速瘦腹的小秘诀
1、保鲜膜减肥这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-1...
-
告别大象腿,冬季瘦腿的8种方法
1、多吃瘦腿食物平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且...
-
胖脸变小的按摩手法
大饼脸圆脸一直困扰着你,不愿打针吃药怕副作用,更不想手术瘦脸。可是精致的小脸又让人羡慕,不但羡慕别人了,拯救你的胖脸还得靠你的双手。一、瘦脸的穴道按摩1、手法:按法,摩法,拍法。2、次数:有节奏地按摩10次左右,每次停留2~3秒。3、穴点:攒竹、四白、太阳、下关攒竹功...