冬令时节,背部曲线紧急修炼
虽然现在冬季来临,但爱美的MM依然想拥有完美的背部。如今的露肩装、露背装不计其数,很多的性感淑女辣妹们开始追逐时尚潮流,让自己完美的肩部和背部曲线展现在世人面前,留下自己完美的背影。爱美的你还在犹豫什么?赶快行动起来吧!
简单易行坐姿平拉器:正确做法是保持脚尖向前,膝盖向前。膝关节不要离太开,两脚之间的
距离要小于肩宽。挺胸,眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉,拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下,然后再慢慢向前伸。使用平拉器时一定要挺身,不能弯腰,否则很难达到锻炼效果哦!
持之以恒练哑铃:站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部,保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。这个动作主要锻炼背阔肌,其他肌肉也可得到辅助锻炼。和杠铃一样,哑铃的重量不能太重,否则要么根本无法完成每组十至十五次的练习,要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上,胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致,甚至有可能拉伤肌肉。练哑铃要循序渐进,就能收到良好效果。
让身材更完美的高位下拉器:坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。一般是在教练的指导下进行的,所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口,拉到下巴处即可。
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