一日排毒素食食谱让自己更健康
根据临床研宄,经常食素可以将身体中的毒素排出体外。这是因为有些蔬菜水果中含有大量的果胶,能够吸附身体中的有害物质,随着粪便排出体外。但是要怎样吃才能让自己更健康呢?
一、五色的食物要平衡食用
首先就是要将五种颜色的食物平衡的吸收到身体中,这样营养才能够均衡。
1.红色的食物:如辣椒、番茄、胡萝卜等。
2.白色的食物:如米饭、土豆、白萝卜、莲藕等。
3.黄色的食物:如大豆、花生、玉米等。
4.绿色的食物:泛指绿色蔬菜类。
5.黑色的食物:如黑豆、黑木耳、黑芝麻、香菇等。
二、一日三餐要均衡
1.早餐:一杯豆浆、两片全麦面包、一根黄瓜。
但是要记住,豆浆不要加糖。无糖豆浆可以抑制脂肪的产生。
全麦面包就是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的面粉做成的面包。大部分都是纤维素,
并且内部含有大量的矿物质,B族维生素的含量也很多。所以说,全麦面包比普通面包更具有减肥的功效,这是因为全麦面包里含有大量的纤维素,而纤维不容易被人体吸收,因此会使人感觉很饱,从而有助于减肥。
而用黄瓜做配菜,不但口感好,并且还含有丙醇二酸,这种物质可以抑制糖类转化成脂肪。
2.中餐:腐乳空心菜、醋烹绿豆芽、凉拌豆腐,一碗米饭
腐乳空心菜很好吃,还能够清热解毒,也可以治疗便秘,并且含有很低的热量,吃了不会发胖。
豆腐也有很高的营养价值,并且含有很低的脂肪,还含有丰富的蛋白质,能够增强饱腹感,从而也有利于减肥。肥胖者适合多食用一些。拌豆腐里面加入一些番茄,味道也会更可口。
豆芽中含有大量的水分,含热量也是非常少的,并且不会转成脂肪,经常食用有助于减肥。
3.下午加餐(选择性)
下午不加餐是最好的,但是如果发生饥饿的情况,那么可以吃一些苏打饼干,或者是一些无糖的食品。
4.晚餐:素炒西胡芦、腐竹凉拌黄瓜、红豆粥、番茄冬瓜汤。
西葫芦能够调节人体的代谢,具有减肥抗癌的功效。
番茄冬瓜汤的热量很低,冬瓜有清热利水的作用,番茄有健胃消食、凉血解毒之功效,对细菌和真菌有明显的抑制作用。将这两种物质炖成汤,有健胃的疗效。腐竹拌黄瓜清脆爽口,热量低,有减肥的功效。
红豆粥适合早晚食用,经常食用可以健脾,清肺,减肥。
另外,还要养成不吃夜宵的习惯。否则食物堆积在胃中,不易消化,也就会积累成毒。
排毒的营养素餐吃一天,就要逐渐恢复正常的饮食。但是吃饭也要掌握自己的方法,每顿饭不要吃的太饱,最好是七成饱。
最需要注意的就是早餐和晚餐。早饭最需要注意的就是要保证有一定量的牛奶。晚上要少吃油腻的食物,尽量多吃一些水果。
美人厨房
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