经常半夜睡觉腿抽筋,问题可能不简单
在睡觉时,不由自主的抽动一下,这种情况通常被认为是在长身体或被梦吓着了,但如果频频出现这种情况,很可能就是其实因为缺钙引起的抽筋表现,另外,还可能会有睡眠不安宁、脚后跟疼、牙齿松动、倦怠、乏力、腰酸背疼等表现。
建议:平时多吃高钙食物,比如奶制品、芝麻、虾皮、海产品等等,适量晒晒太阳,促进维生素D的产生,帮助对钙的全面吸收与利用。
睡觉时着凉受到外界环境的刺激,比如晚上睡觉时,没有盖好被子,不小心把腿裸露到外,导致脚和腿部受凉进而引起腿部肌肉痉挛,又或者是在寒冷的环境中久住、洗脚水太冰等等,都可能会引起腿抽筋。
建议:在家也要注意防寒,不要直接躺在地板上,也不要光脚踩地,睡觉时,要根据气温增加被子的厚度,盖到腿脚,外出时注意保暖,注意增减衣裤。
运动不当对于平时比较喜欢运动的人来说,如果在运动前准备活动做得不够充分、或者是在寒湿的环境中运动时间较长,又或者运动时间长,出汗多,却又没有及时补充盐分,那么,会导致体内液体和电解质大量丢失,代谢物堆积,影响局部肌肉的血液循环,进而容易引起抽筋。
建议:运动前做好热身,运动时,要保证适宜的室温,注意不要在风口处锻炼,运动结束后,要注意盐分与水分的补充,但也不能吃盐含太高的食物,或吃太多。
睡姿不好比如长时间保持仰卧睡姿,使得被子压在的脚面,或是一直用俯卧的睡姿,让脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度后,就容易引起腿部肌肉痉挛。
建议:睡觉时,除了要注意盖好被子外,还要保持温暖的室温,调整睡姿,不要长时间保持同一种姿势。
疲劳或休息过多身体过度疲劳是很容易引抽筋的,走路或跑步的时间过长,会引起下肢过度疲劳,增加抽筋的发生率,且经常熬夜,睡眠质量长期不高的人,也会引起局部酸性代谢产物堆积,而引起腿部肌肉痉挛,另外,休息得太多也同样会引发这一问题,睡眠休息过多,使得血液循环减慢,导致二氧化碳堆积等,而引起腿抽筋。
建议:保持适合的休息时间,适量的运动是好的,但不要过于疲劳,保证每天7-8小时睡眠时间,不要熬夜,劳逸结合才是拥有健康之法。
更年期的影响上了年纪的女性,体内的雌激素分泌量会明显下降,尤其是进入更年期之后,卵巢功能衰退明显,雌激素分量大大减少,少了雌激素的支持,对钙质的结成受到影响,因此,更年期的女性很容易出现腿疼,背疼,抽筋等问题,若不及时调理,很容易出现骨折,骨质疏松等情况。
建议:均衡膳食,在多吃高钙食物,避免高糖高盐高热量的食物,适量增加运动,可以通过瑜伽、慢跑等等温和些的锻炼来增强体质,尽量保持平稳的情绪,缓解更年期给身体带来的不适症状。
血管因素动脉硬化后,会影响到腿部正常供血,血液流通受阻,机体所产生的代谢物不能及时被血液带走,当这些废物积累到一定浓度时,就会刺激肌肉收缩,从而引起疼痛抽筋,中老年人经常在睡觉时会有腿抽筋现象,要警惕下肢动脉粥样硬化闭塞症的可能。
建议:尤其是患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病等等的中老年人,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走异常等症状时,最好能及时就医,并进行相应的处理。
腿抽筋怎么处理1.伸直:腿抽筋的时候,千万不要把腿再弯起来,这样只会加重症状,一定要将脚往直伸,尽量将脚的大拇指往上翘,如果做不了,可以用手或旁人帮忙。
2.按摩:迅速搓热小腿,或者用手按摩轻扣小腿肌肉,可以帮助缓解腿抽筋现象。
3.牵拉:尽量将下肢伸直,再将身体前倾,双手握住前脚掌,向躯干侧牵拉,牵拉时注意动作要缓慢些,不要用暴力,一直到症状缓解即成。
4.揉穴:抽筋时,可以用手指按压腿部的委中穴、承山穴、以及承筋穴,慢慢按揉,可以缓解抽筋疼痛感。
5.热敷:用热水袋敷于腿肚处,通过促进腿部肌肉的血液循环,进而缓解不适感。
腿抽筋怎么预防经常做足尖运动在家里没事的时候,可以经常做做足尖运动,将脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,保持10秒后再放下,休息几秒后再继续练习几次,重复练习约10分钟,最好能早晚各一次,或者利用一些琐碎的时间来练习,比如从客厅走到卧室、从卧室走到洗手间等,都可以做足尖运动。
一定要喝足水足够的饮水,大量的液体能稀释血液中钠的浓度,有效缓解各种问题,也包括肌肉抽筋。对于上了年纪的人来说,由于机体的下降,对口渴的敏感性会越来越弱,所以常会忘记喝水,不妨随手带个杯子,随时装满,时刻补充,小口慢饮效果是最好的。
多多活动合理的体育运动,可以增加身体的免疫力,让我们拥有更强健的体魄,可能促进下肢的血液循环顺畅,避免腿抽筋的发生,但一定不能运动过量,运动以微微出汗为宜,且开始运动前一定要热身。
改善饮食方式平时的饮食应选择高钙,且又益营养平衡新鲜食品,不妨在每天晚上睡觉前,喝杯温牛奶,平时多吃些豆制品,海带,新鲜的蔬菜等等,饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物,会影响钙的吸收,必要时,可以在医生的建议下服用钙片。
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