久坐便秘,健身操来帮你解决
健身操对于女性朋友来说是一种不错的减肥运动,现在很多的白领因为工作的缘故职业病接踵而来,导致自己地身体健康状况越来越差。很多的白领喜欢做健身操,所以就出来了各种不同功效的健身操。你知道都有哪些类型的健身操吗?什么健身操可以缓解便秘呢?
1、床上操
首先第一个健身操需要在床上进行,可以在晚上睡觉之前做一做,或者是在第二天早上醒来的时候做一做。
这一个健身操主要锻炼的是人体腹部部位的肌肉,首先先仰躺在床上,然后将两腿往上举起,和上身保持一定的角度,然后维持动作不变一分钟,接着再用两脚反弹让身体起来,之后再重复做同样动作十几遍。
2、引便操
首先先把两腿打开,使其和肩膀一样宽,让肩膀部位放松,然后上半身开始往前倾,将左手摸住右脚的脚趾部位,注意,在做这个动作的时候保持膝盖伸直,接着弯腰扭动身体。
然后再起身,两手撑在腰上,让身体往后仰,使得腹部部位尽量地往前凸出。反复重复动作,双手交替摸脚趾。
另外还可以这样做,先直立,然后蹲下,两手撑在地上,之后再直起身,反复做几十次,有助促进肠道运动,帮助促进排便,同时也有健美作用。
便秘在生活中较为常见,平常备好这两种健身操,经常锻炼,可改善和预防便秘,同时也健美养生。
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